Comment gérer le stress après avoir été licencié? Comment survivre à un licenciement: les conseils d'un psychologue. Raisons du licenciement Attitude positive en cas de licenciement

Le licenciement n'est plus une rareté, et de plus en plus de gens essaient de comprendre comment se remettre de leur travail. La résiliation du contrat n'est pas toujours causée par le manque des qualités professionnelles nécessaires; pour des raisons complètement différentes, des personnes ambitieuses et talentueuses quittent leur emploi. Les psychologues donnent des conseils sur la façon de faire face à un licenciement.

La première vague d'émotions

Lorsqu'une personne entend la phrase «Vous êtes viré», l'éventail des émotions peut aller du ressentiment à la rage. Ne vous défoncez pas devant votre patron, en pleurant ou en vous cognant les poings sur la table. Dans de nombreux cas, il sera plus rentable de quitter le lieu de travail avec dignité. Si le licenciement semble injuste, le problème peut être résolu par l'inspection du travail ou par un tribunal.

Pour référence! Par décision de justice, vous pouvez être réintégré dans vos fonctions et recevoir une compensation pour le temps du repos forcé. Ce droit est inscrit à l'article 392 du Code du travail.

Dans la plupart des cas, la direction cherche à se séparer doucement des employés afin que vous puissiez exiger en toute sécurité une compensation ou des lettres de recommandation. En résolvant le conflit en votre faveur, vous pouvez vous sentir plus confiant et, si vous le souhaitez, partir à la recherche d'un nouvel emploi.

Reconstruire d'une nouvelle manière

Lorsque le contrat de travail est résilié, vous devez prendre le temps de récupérer. Quiconque a été licencié a éprouvé un peu de frustration et d'insatisfaction à son égard. Beaucoup ne disent pas à leurs parents et amis ce qui s'est passé, ce qui est fondamentalement faux - vous devez parler, libérer vos émotions et regarder la situation sous un angle différent.

Conseil! Les psychologues disent qu'en répétant une histoire de temps en temps, une personne est mieux consciente de ses sentiments et qu'en fin de compte, elle commence à percevoir ce qui se passe de manière moins aiguë. Peu à peu, le fait même du licenciement cessera d'être significatif, ce qui signifie qu'il n'y aura rien à craindre.

Déployant son âme auprès des interlocuteurs, une personne commence à comprendre ce qui a causé le licenciement. S'il s'agit d'un manque de professionnalisme ou de compétence, il est logique de suivre des cours de recyclage et de lire de la littérature professionnelle. Changer de profession est également une bonne solution.

Et comme pour les cas où l'employeur a lancé une décision de licenciement en raison d'une divergence de vues, quelques jours suffiront pour rétablir la tranquillité d'esprit.

Sur le chemin de l'ancien travail au nouveau

En apprenant le prochain licenciement, beaucoup considèrent cela comme des vacances extraordinaires. Mais les psychologues déconseillent fortement de reporter indéfiniment la recherche - l'absence de la charge habituelle peut provoquer une névrose ou un trouble dépressif.

Étant en recherche d'emploi pendant une longue période, une personne tombe imperceptiblement dans la dépression. Une attitude négative rend difficile la réussite des entretiens, rapidement, et le désir de travailler disparaît. Les expériences internes sont transférées au corps et des troubles psychosomatiques peuvent apparaître.

Intéressant! Il est souvent possible de remarquer comment une personne qui a perdu son emploi ou à la retraite vieillit rapidement, plus souvent que d'habitude, tombe malade.

Le temps libre doit être utilisé de manière rentable!

Si vous ne pouvez pas trouver rapidement un emploi dans une nouvelle entreprise, vous ne devriez pas vous détendre et perdre votre temps libre en vain. Vous devez vous en tenir à votre routine quotidienne normale en remplissant l'horaire de nouvelles choses:

• apprendre des langues étrangères;
• lire de la fiction;
• loisir;
• faire du sport;
• médecins en visite.

Emploi

En allant à l'entrevue, vous devez vous préparer mentalement. Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous avez quitté votre ancien poste, vous ne devez pas parler négativement de l'ancien employeur. Il suffit de décrire la situation brièvement et avec le moins de passion possible. Il est conseillé de se concentrer sur vos qualités et réalisations professionnelles.

Conseil! S'il y a un lien vers un «mauvais» article dans le cahier de travail, vous pouvez en faire un duplicata à l'avant-dernier lieu de travail sans enregistrement impartial.

Lors de la communication avec les nouveaux patrons, il vaut la peine de poser des questions sur les responsabilités et les privilèges du poste. Il est irrationnel d'accepter les toutes premières propositions - il faut évaluer les conditions de travail, le niveau des salaires et la quantité de travail. Lorsque les attentes rencontrent la réalité, vous pouvez envoyer au service des ressources humaines pour un emploi.

Retraite

Trouver quoi faire après avoir été mis à pied est la chose la plus difficile pour les retraités. Les personnes âgées ne sont pratiquement pas invitées à travailler, et il est extrêmement difficile de retrouver un emploi, surtout par profession.

De plus, l'âge se fait sentir, et souvent l'apathie suit le licenciement d'un poste favori, le risque de dépression augmente. D'un autre côté, beaucoup voient un avantage à être démis de leurs fonctions, après de longues années de service, ils commencent enfin à prendre soin d'eux-mêmes, à trouver de nouveaux passe-temps.

Dans un premier temps, vous devriez consacrer plus de temps à communiquer avec vos anciens collègues, pas à vous distancer d'eux. Peu à peu, vous devez vous comprendre et comprendre ce que vous avez voulu faire toute votre vie en plus de la profession - il peut s'agir de créer des peintures à l'huile, d'élever des chiens de race pure, de voyager à travers le monde et bien plus encore.

En aucun cas vous ne devez être isolé, faites-vous des week-ends interminables, constitués de rassemblements sur le canapé. Plus vous prévoyez de choses pour la journée, plus vous pouvez avoir des émotions positives et de nouvelles impressions.

Se faire virer est l'une des expériences les plus difficiles que vous puissiez vivre dans votre carrière. En tant que coach par intérim, j'ai personnellement été témoin du choc, du chagrin et de l'anxiété qui l'accompagnent. Se faire virer peut conduire à l'impuissance et au doute de soi sous la forme d'une perte effrayante de contrôle de la situation et de la voix d'un critique intérieur impitoyable - surtout si vos collègues conservent leur emploi.

Cela dépend de votre perception du succès avec lequel vous passez à l'étape suivante de votre carrière et de votre vie. Bien que le licenciement fasse temporairement tomber le sol sous vos pieds, cela ne ruinera pas votre carrière si vous pouvez comprendre comment contrôler ce que vous ressentez par rapport à ce qui s'est passé.

En travaillant avec des cadres supérieurs qui ont connu des licenciements, j'ai vu certains se ressaisir, aller de l'avant et finalement réussir, tandis que d'autres s'enlisaient dans un cycle de colère et de culpabilité. Les schémas de pensée destructifs les maintiennent dans un marécage d'échecs, les empêchent de regagner du terrain sous leurs pieds et de décider de l'avenir. Ci-dessous, je suggère trois façons de calmer votre critique intérieur, d'augmenter votre tolérance au stress et de rester productif après avoir été renvoyé.

Gardez une attitude positive. Pour récupérer d'un échec, arrêtez de rejouer sans cesse la même chose dans votre tête. Cela ajoute plus de problèmes que ne permet de les résoudre. La façon de penser influence la récupération après avoir été renvoyé. Voici un exemple des histoires de deux hommes de 50 ans avec lesquels j'ai travaillé. Appelons-les Owen et Bob.

Owen a pris la nouvelle de son licenciement dur, bien que ce soit le résultat d'une fusion et ne soit pas basé sur les résultats de son travail. Il a continué à se blâmer, se demandant: «Comment pourrais-je ne pas voir où cela va? Je ne suis pas apte à la science et je n’aurai jamais d’autre emploi dans la cinquantaine. » Au lieu de réfléchir à d'autres projets, Owen a passé du temps à se torturer et à parcourir les postes vacants, devenant de plus en plus frustré. Quand Owen est venu me voir quelques mois après avoir été renvoyé, il sortait à peine du lit le matin. Il ne pouvait pas se débarrasser de l'autocritique, se reprochait constamment de perdre son emploi, tandis que certains collègues le conservaient - et par conséquent, il a sombré dans la dépression.

Bob a également survécu au licenciement, mais a agi différemment. Après le choc initial de la nouvelle, il a mis à jour son CV et sa page LinkedIn pour montrer qu'il cherchait un emploi, et a commencé à établir systématiquement des liens avec son public. Malgré ses inquiétudes au sujet du chômage temporaire, il se rappelait constamment: «J'ai des compétences en marketing et c'est maintenant la bonne opportunité d'en profiter pour explorer mes opportunités de carrière». En quelques semaines, Bob avait trouvé des opportunités d'emploi potentielles. Plus de trente de ses connaissances ont accepté de l'aider à trouver du travail.

La principale différence entre les histoires d'Owen et de Bob n'est pas que l'une se sent mieux que l'autre après avoir été renvoyée. Au départ, les deux étaient également mécontents de perdre leur emploi. Mais, contrairement à Owen, Bob s'est concentré sur le contrôle de la situation et ne s'est pas engagé dans une autocritique constante.

Ne laissez pas les pensées négatives prendre le dessus.Après avoir été renvoyé, il est parfaitement normal de se retrouver en proie à la colère et à l'autodérision, et ces sentiments peuvent persister longtemps dans votre tête. Bien qu'il soit important d'être conscient des sentiments qui accompagnent le licenciement, il est également important de prêter attention à ce que vous vous dites et de déterminer si vos sentiments vous aident ou nuisent à vos objectifs. En posant des questions à votre critique intérieur, vous pouvez arrêter le cycle destructeur de l'auto-blâme qui vous empêche d'avancer.

Voici quelques exemples de pensées négatives courantes associées à des questions que vous pouvez vous poser pour avoir une vision sobre de l'avenir.

Pense: "J'aurais pu faire plus et empêcher le licenciement."

Question:"Quelles sont les raisons de croire que j'aurais pu empêcher le licenciement?"

Pense:«Le licenciement entraînera une perte de compétences ou un autre désavantage.»

Question: "Pourquoi suis-je sûr que cela conduira à une détérioration de mes capacités?"

Pense: "Je n'ai pas de chance d'être au mauvais endroit au mauvais moment."

Question: "Qu'est-ce qui aurait pu rendre mon travail non réclamé?"

Pense: "C'est un malheur dont je ne pourrai jamais me remettre."

Question: "Quelles opportunités de carrière suis-je libre d'explorer maintenant?"

Déplacez votre concentration des inconvénients vers les avantages. En règle générale, lorsque vous perdez votre emploi, vous essayez de comprendre ce que vous avez mal fait et pensez à toutes sortes d'erreurs de calcul. En vous concentrant sur vos faiblesses, vous êtes plus susceptible d'oublier ou de minimiser vos forces.

Pour remplacer une approche démotivante par une approche plus positive, jetez un œil à l'ensemble de votre carrière. Si vous débutez, pensez à votre expérience éducative actuelle. Le but de cet exercice est de découvrir les revers professionnels et personnels que vous avez déjà vécus et les problèmes que vous avez rencontrés en chemin vers votre poste actuel. Rappelez-vous comment vous avez souffert d'une autre situation difficile que vous avez finalement surmontée.

Dans cet esprit, posez-vous les questions suivantes.

• Quelles forces avez-vous utilisées pour résoudre vos problèmes?
• Qu'avez-vous appris sur vous-même en surmontant des défis?
• Comment pouvez-vous tirer parti de vos atouts dans cette phase de transition de votre carrière?

Dans un entraînement de résistance au stress développé par des psychologues de l'Université de Pennsylvanie pour l'armée américaine, les participants se sont unis et ont effectué des missions de combat lourdes en utilisant des compétences d'équipe développées. Après avoir été viré, vous pouvez utiliser la même approche en revenant sur des situations dans lesquelles vous vous êtes tendu dans le passé.

Avec le bon état d'esprit et des questions proactives, se faire virer a plus de chances de réussir que d'échouer. La capacité de déterminer votre cours de vie, de choisir l'angle sous lequel vous regardez la situation et de prendre conscience de vos avantages ne sont que quelques-uns des avantages inattendus qui vous attendent après avoir fait face au bagage de colère et de frustration. Comme le disait mon ancien client en commençant un nouvel emploi: «Si j'avais été laissé sans emploi, j'aurais su que je serais si heureux un an plus tard».

Lequel des employés, ayant entendu l'offre de quitter l'entreprise, n'a pas posé la question «Pourquoi?». Qui des dirigeants n'a pas fait défiler la réponse à cette question de cette façon et de cette façon? Quels RH n’ont pas eu le cœur mélancolique de la nécessité de participer à un tel événement?

Même lorsque l'employeur se comporte de manière décente, le licenciement est le plus souvent perçu par la personne comme une décision douloureuse et injuste, voire un désastre. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez retirer de l'entreprise.

Quels sont les avantages d'être licencié?

Compensation financière

Quand pouvez-vous compter dessus?

1. Vous n'avez commis aucun acte répréhensible - aucune mesure disciplinaire ne vous a été imposée au cours de l'année écoulée.
2. Vous travaillez dans l'entreprise depuis plus de 6 mois.
3. Vous n'avez pas reçu d'évaluations négatives sur l'efficacité du travail / les résultats de la certification du personnel.

Les facteurs énumérés ci-dessus indiquent qu'il sera assez difficile pour un employeur respectueux de la loi de se séparer unilatéralement de vous; vous devrez négocier.

Liberté

Il arrive souvent que non seulement l'entreprise ait accumulé un certain niveau d'insatisfaction à l'égard de l'employé, mais que l'employé lui-même soit loin d'être satisfait de tout. Maintenant, vous avez une totale liberté d'action et il est important de vous en débarrasser avec la tête froide. Ne vous précipitez pas sur la première offre et ne cherchez pas un "clone" de l'ancien employeur.

Retour d'information

Mais ce n'est pas tout. Les travailleurs licenciés négligent souvent une ressource précieuse qui, avec un comportement approprié, n'est pas difficile à obtenir: une rétroaction honnête.

Dans une situation où vous êtes offensé et fermé, peu de gens parviennent à percevoir immédiatement ce qui a été dit, sans dévaloriser ou nier les critiques. Cependant, un peu plus tard, lorsque les passions se calmeront, vous pourrez regarder les retours reçus avec des yeux différents.

Souvent, les salariés qui, après leur licenciement, ont entretenu des relations amicales avec d'anciens collègues, partenaires, clients - aux prochaines étapes de leur carrière, utilisent à bon escient ces anciens contacts. Avec leur aide, ils reçoivent des offres intéressantes, des commandes, des projets, ainsi qu'une aide et des conseils simples.

Si vous restez calme et bienveillant pendant le processus de licenciement, vous pourrez probablement négocier des recommandations positives avec votre ancien manager. Cela peut jouer un rôle important dans la poursuite de l'emploi.

Comment se comporter lors du licenciement

Soyez poli et discret

Même si vous êtes déchiré par la colère et les sentiments d'injustice, rappelez-vous: plus vous êtes calme, plus vous recevrez. La direction sera plus ouverte et disposée à faire des concessions si vous ne leur donnez pas de mauvais moments. Le calme est donc dans votre meilleur intérêt.

Beaucoup de gens pensent qu'en fin de compte, on peut exprimer chaleureusement le point d'ébullition aux «délinquants». Le plus souvent, nous parlons d'un ancien patron ou d'employés du service des ressources humaines. Cependant, cela doit être évité. Ce faisant, vous pouvez vous créer une longue série de problèmes et la réputation d'être incapable de faire face aux émotions. Croyez-moi, 5 minutes pendant lesquelles vous vous «défoulerez» ne vaut pas la peine.

Soyez éthique

Enlever votre base de clients / base de données / transactions inachevées est souvent plus cher pour vous. De plus, si vous êtes surpris en train de copier des données confidentielles, vous vous retrouverez certainement sans compensation monétaire et sans critiques positives. Il s'agit d'une infraction grave qui vous donne le droit de vous licencier sans aucun avantage.

Préparez-vous à une conversation avec la direction

Vous avez besoin d'arguments pour tirer le meilleur parti de votre employeur. Ces arguments peuvent être:

• longue durée de travail dans l'entreprise
• vos mérites et vos projets mis en œuvre avec succès
• résultats positifs des évaluations formelles du rendement au travail / des certifications antérieures
• bonnes relations d'équipe

Plus vous vous souvenez de ces choses, mieux c'est. L'employeur comprendra que vous connaissez vos droits, il sera donc difficile de vous priver de l'indemnité due. Et rappelez-vous l'attitude: rien de personnel, juste des affaires. Ne cédez pas à vos émotions.

Convenir de licenciement par accord des parties

Passons à l'aspect formel de la question et aux paiements monétaires: le plus souvent, un employeur respectueux des lois propose de se séparer par accord des parties (clause 1 de la première partie de l'article 77 du Code du travail de la Fédération de Russie) moyennant une compensation. L'entreprise a probablement un "plan B" en cas de désaccord, il prévoit généralement le licenciement pour réduction de personnel (clause 2 de la première partie de l'article 81 du Code du travail de la Fédération de Russie).

Pour l'entreprise, cette voie est lourde de paperasserie supplémentaire et d'attention indésirable de la part des autorités de contrôle. En outre, il existe une procédure pour les actions et les paiements clairement établie par le Code du travail de la Fédération de Russie. Il s'avère qu'il est beaucoup plus facile pour un employeur de négocier avec vous et de signer un accord.

Pour les deux parties, un accord est le meilleur moyen de sortir de la situation: vous obtenez de l'argent et, par exemple, des recommandations positives, l'entreprise est un processus simplifié, pas de scandales et de gain de temps.

Apprenez vos droits et exprimez calmement vos attentes en matière de rémunération (c'est là que les arguments sont utiles). Avec le comportement correct de l'employé et l'absence de violations significatives derrière lui, il est presque toujours possible de parvenir à un accord avec le paiement de 3-4 salaires.

Obtenez le soutien de vos proches

Selon les recherches du psychologue Michael Argyle, qui a étudié les facteurs qui influencent les sentiments de bien-être et de bonheur des gens, être licencié du travail est comparable en termes de niveau de stress à des catastrophes telles que les maladies graves, le divorce et l'emprisonnement.

Par conséquent, je souhaite à tous ceux pour qui cela est pertinent de recevoir un soutien moral. Si l'aide de vos proches et de vos propres ressources ne suffit pas et que vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à la situation, cédez au désespoir et tombez dans l'apathie, contacter un psychologue professionnel peut être une bonne solution.

Le travail occupe une place importante dans la vie d'une personne moderne. L'appartenance à une certaine profession et à un certain statut social, ainsi que le fait d'avoir un emploi permanent, peuvent accroître l'estime de soi et la confiance en soi. Dans le même temps, le travail est l'une des principales sources de stress pour une personne. Il passe presque tout son temps au travail et ses compétences professionnelles doivent être constamment confirmées et améliorées. Un stress tout aussi grave est de trouver un emploi ou de le perdre.

Presque dès le début de l'activité professionnelle, et même plus tôt - dès le moment de l'entrée dans un établissement d'enseignement supérieur ou secondaire, le travail devient l'un des principaux facteurs de stress pour une personne. Aujourd'hui, beaucoup de gens ont peur de ne pas trouver d'emploi dans leur spécialité, mais, l'ayant trouvé, ils ont peur de perdre. Les relations de travail reposent sur une concurrence féroce, ce qui crée un stress supplémentaire sous forme de relations avec la direction et les collègues.

L'enseignement supérieur ne garantit pas une recherche d'emploi rapide dans une spécialité. De plus, de nombreux managers choisissent les employés en fonction de critères subjectifs personnels et de la possibilité de leur conformité avec une équipe établie. De nombreux employeurs ont des exigences mutuellement exclusives pour les candidats potentiels, par exemple «expérience de travail de 5 ans ou plus» et «âge de moins de 25 ans». En Russie et dans les pays de la CEI, les travailleurs sont à risque après 35-40 ans, et même les cadres supérieurs des grandes entreprises et les spécialistes des ventes ne sont pas assurés contre le chômage et le stress.

La perte d'emploi se produit pour diverses raisons - une crise économique, des licenciements de personnel ou un conflit personnel avec la direction. Même dans les grandes villes, la perte d'emploi est une source de stress, sans parler des petites villes et des petites villes. Les recherches d'emploi longues et inefficaces sont une cause fréquente d'émotions négatives, de névroses et de dépression.

Les faits saillants au travail comprennent les salaires, les relations avec la direction et les collègues, le surmenage, trop peu ou trop de travail. Un employé rare passe juste du temps au bureau «d'un appel à l'autre». La plupart sont obligés de quitter le lieu de travail beaucoup plus tard que 18 heures ou 19 heures. L'horaire a également un effet négatif sur la psyché, dans laquelle l'employé peut être appelé même tard le soir ou la nuit.

Pas moins grave - l'excès ou le manque de responsabilités. Certains cadres ont tendance à surcharger les employés sans frais supplémentaires. À l'inverse, le manque de tâches exerce également une pression importante sur le psychisme de l'employé - après tout, le manager peut à tout moment demander ce qui a été fait.

Même le spécialiste le plus avancé et le plus compétent peut douter de sa compétence et ne pas savoir si sa spécialité sera en demande sur le marché du travail et si la direction actuelle en aura besoin. La perte d'emploi n'est pas toujours une initiative volontaire de l'employé. Beaucoup sont victimes d'intrigues ou de harcèlement de la part de collègues ou de la direction, et certains sont réduits.

Pour beaucoup, inviter un patron à parler puis annoncer sa démission est un coup dur. Un sentiment d'injustice, la peur de l'avenir, le ressentiment - ce sont les émotions négatives vécues par un employé licencié. Après tout, la perte d'un emploi pour beaucoup signifie la perte d'une source de financement pour la famille et un sentiment déprimant d'intemporalité et d'incertitude.

Le licenciement peut-il apporter des émotions positives?

Même si un employé est inconsciemment prêt à être congédié et que ce n'est pas une surprise pour lui, il ne vit pas les plus positives. En ce moment, la croyance en la découverte de nouvelles opportunités ne peut pas consoler une personne - après tout, il perd non seulement une source de revenus, mais aussi la confiance en l'avenir pour lui-même et sa famille. Les hommes subissent une perte d'emploi plus aiguë que les femmes. Cela conduit à des conséquences dangereuses sous forme d'alcoolisme ou de dépression.

L'employé licencié doit faire quelques efforts pour ne pas «s'effondrer» et ne pas tomber tête baissée dans la dépendance. Vous ne devez pas vous précipiter immédiatement pour chercher un nouvel emploi, car un demandeur d'emploi stressé ne sera pas attrayant pour un nouvel employeur. Si une personne «tient le coup» calmement, elle commence à voir dans son état non seulement les inconvénients, mais aussi les avantages. L’un des aspects positifs est de passer plus de temps avec la famille et les enfants et d’accorder une attention particulière aux tâches qui, auparavant, n’avaient pas assez de temps pour travailler.

La perte d'un emploi est particulièrement difficile pour les personnes de plus de 40 ans. Les employeurs les perçoivent comme insuffisamment flexibles et formés, de plus, l'âge de l'employé peut faire vivre au jeune patron un complexe d'infériorité. Néanmoins, beaucoup trouvent un moyen de sortir de la situation en obtenant un emploi où ils apprécieront leurs connaissances et leur expérience ou en organisant leur propre entreprise.

D'une part, il ne faut pas retarder la recherche d'un nouvel emploi, d'autre part, il est peu probable qu'une solution efficace soit de le démarrer dans un état déprimé. Vous devez vous donner un peu de temps pour comprendre vos attentes par rapport au nouvel emploi et vivre toutes les étapes du deuil. Aussi, pendant cette période difficile, il sera utile de travailler avec un psychologue.