Hur hanterar man stress efter att ha fått sparken? Hur man överlever att få sparken från jobbet: råd från en psykolog. Orsaker till uppsägning från jobbet Positiv attityd om avskedad från jobbet

Att skjuta från jobbet är inte längre en sällsynthet, och fler och fler människor försöker ta reda på hur de ska komma över att lämna sitt jobb. Uppsägning av kontraktet beror inte alltid på bristen på nödvändiga professionella kvaliteter, av helt andra skäl lämnar ambitiösa och begåvade människor sitt jobb. Psykologer ger några tips på hur man klarar av att få sparken från sitt jobb.

Den första vågen av känslor

När en person hör frasen ”Du är avskedad” kan känslans spektrum varieras, allt från vrede till ilska. Släpp inte ånga framför din chef, gråt eller slå nävarna på bordet. I många fall blir det mer lönsamt att lämna arbetsplatsen med värdighet. Om uppsägning verkar orättvist, besluta kontroversiell fråga du kan på arbetsinspektionen eller domstolen.

Som referens! Genom ett domstolsbeslut kan du återinföras i kontoret och få ersättning för tvångsvilen. Denna rättighet är förankrad i artikel 392 i arbetslagen.

I de flesta fall försöker ledningen försiktigt dela medarbetarna, så att du säkert kan kräva ersättning eller rekommendationsbrev. Genom att lösa konflikten till din fördel kan du känna dig mer självsäker och, om du vill, söka nya jobb.

Bygg om på ett nytt sätt

När anställningsavtalet sägs upp måste du ta dig tid att återhämta dig. Alla som fick sparken upplevde lite besvikelse och missnöje med sig själva. Många berättar inte sina släktingar och vänner om vad som hände, vilket i grunden är fel - du måste tala ut, släppa känslor och titta på situationen från en annan vinkel.

Råd! Psykologer säger att genom att upprepa en historia då och då blir en person bättre medveten om sina känslor och i slutändan börjar han uppfatta vad som händer mindre akut. Gradvis kommer själva avskedandet att upphöra att vara betydelsefullt, vilket innebär att det inte finns något att oroa sig för.

En person häller ut sin själ till samtalspartnerna och börjar förstå vad som orsakade uppsägningen. Om det är brist på professionalism eller kompetens, är det vettigt att ta repetitionskurser och läsa professionell litteratur. Att ändra ditt yrke är också en bra lösning.

Och när det gäller de fall då arbetsgivaren inledde en uppsägningsorder på grund av skillnader i åsikter, kommer det att räcka ett par dagar för att återställa sinnesfriden.

På väg från gammalt arbete till nytt

Efter att ha fått kännedom om det kommande avskedandet betraktar många detta som en extraordinär semester. Men psykologer rekommenderar starkt att inte skjuta upp sökningen på obestämd tid - frånvaron av den vanliga belastningen kan orsaka neuros eller depressiv störning.

Att vara i en arbetssökning under en lång period, faller en person omedelbart i depression. En negativ attityd gör det svårt att framgångsrikt klara intervjuer snart och arbetslangen försvinner. Interna upplevelser överförs till kroppen och psykosomatiska störningar kan uppstå.

Intressant! Det är ofta möjligt att märka hur en person som har tappat sitt jobb eller gått i pension, åldras snabbt, oftare än vanligt, blir sjuk.

Fritid bör användas lönsamt!

Om du inte snabbt kan få jobb i ett nytt företag bör du inte slappna av och slösa bort din fritid förgäves. Du måste hålla dig till din normala dagliga rutin genom att fylla schemat med nya saker:

• lära sig främmande språk;
• läsa fiktion;
• hobby;
• sporta;
• besökande läkare.

Sysselsättning

Gå till intervjun, du bör förbereda dig mentalt. Oavsett skälen för att lämna din tidigare befattning bör du inte tala negativt om den tidigare arbetsgivaren. Det räcker att beskriva situationen kort och så lidande som möjligt. Det är önskvärt att fokusera på dina professionella kvaliteter och prestationer.

Råd! Om det finns en länk till en "dålig" artikel i arbetsboken kan du göra en kopia av den på näst sista arbetsplatsen utan en opartisk dokumentation.

När du kommunicerar med de nya cheferna är det värt att fråga noggrant om jobbansvar och privilegier. Det är irrationellt att gå med på de allra första förslagen - du måste utvärdera arbetsförhållandena, lönenivån och arbetsmängden. När förväntningarna matchar verkligheten kan du skicka dem till HR-avdelningen för anställning.

Pensionering

Att hitta vad man ska göra efter uppsägningen är det svåraste för pensionärer. Äldre är praktiskt taget inte inbjudna att arbeta, och det är extremt svårt att hitta ett jobb igen, särskilt av yrke.

Dessutom känner sig åldern, och ofta följer apati efter avskedande från en favoritposition, risken för depression ökar. Å andra sidan ser många ett plus i uppsägning, efter långa år av tjänst börjar de äntligen ta hand om sig själva, hitta nya hobbyer.

Först är det värt att spendera mer tid på att kommunicera med tidigare kollegor och inte flytta ifrån dem. Så småningom måste du förstå dig själv och förstå vad du hela ditt liv ville göra förutom ditt yrke - det kan vara att skapa oljemålningar, avla renrasiga hundar, resa runt i världen och mycket mer.

I inget fall ska du vara isolerad, gör dig oändlig helger, bestående av sammankomster på soffan. Ju fler saker planeras för dagen, desto mer kan du få positiva känslor och nya intryck.

Att få sparken är en av de tuffaste upplevelserna du kan möta i din karriär. Som fungerande tränare har jag personligen bevittnat chocken, sorgen och ångest som följer med detta. Att få sparken kan leda till hjälplöshet och självtvivel i form av en skrämmande förlust av kontroll över situationen och rösten från en hänsynslös inre kritiker - speciellt om dina kollegor behåller sina jobb.

Det beror på din uppfattning hur framgångsrikt du går till nästa steg i din karriär och ditt liv. Medan du sparkas tillfälligt slår marken ut under dina fötter, kommer det inte att förstöra din karriär om du kan ta reda på hur du kontrollerar hur du känner för vad som hände.

I arbetet med ledande befattningshavare som har upplevt uppsägningar har jag sett hur vissa drar ihop sig, går framåt och lyckas äntligen, medan andra fastnar i en cykel av ilska och självskuld. Destruktiva tankemönster håller dem i ett träsk av misslyckanden, gör dem oförmögna att återfå marken under deras fötter och besluta om framtiden. Nedan föreslår jag tre sätt att du kan lugna din inre kritiker, öka din stresstolerans och vara produktiv efter att ha fått sparken.

Behåll en positiv attityd. För att återhämta dig efter misslyckande, sluta spela oändligt samma sak i ditt huvud. Detta ger fler problem än hjälper till att lösa dem. Sättet att tänka påverkar återhämtningen efter sparken. Här är ett exempel på berättelserna om två 50-åriga män som jag arbetade med. Låt oss kalla dem Owen och Bob.

Owen tog nyheterna om hans avskedande hårt, även om det var resultatet av en sammanslagning och inte baserades på resultatet av hans arbete. Han fortsatte att skylla på sig själv och undrade: ”Hur kunde jag inte se var allt går? Jag är inte lämplig för vetenskap och jag kommer aldrig att ha ett annat jobb i mina femtio. " I stället för att fundera över ytterligare planer tillbringade Owen tid på att tortera sig själv och bläddra igenom lediga platser och blev mer och mer frustrerad. När Owen träffade mig några månader efter att han fick sparken, gick han knappt ut ur sängen på morgonen. Han kunde inte bli av med självkritik, anklagade sig ständigt för att ha förlorat sitt jobb, medan vissa kollegor behöll det - och som ett resultat gled han in i depression.

Bob överlevde också sparken men agerade annorlunda. Efter den första chocken av nyheterna uppdaterade han sitt CV och sin LinkedIn-sida för att visa att han letade efter ett jobb och började systematiskt bygga kontakter med sin publik. Trots att han oroade sig för tillfällig arbetslöshet påminde han sig själv: "Jag har marknadsföringsförmåga och är nu rätt möjlighet att dra nytta av att utforska mina karriärmöjligheter." Inom några veckor hade Bob hittat potentiella jobbmöjligheter. Mer än trettio av hans bekanta gick med på att hjälpa till att hitta arbete.

Huvudskillnaden mellan Owen och Bobs berättelser är inte att den ena mår bättre än den andra efter att ha fått sparken. Ursprungligen var båda lika upprörda över att förlora sina jobb. Men till skillnad från Owen fokuserade Bob på att kontrollera situationen och deltog inte i ständig självkritik.

Låt inte negativa tankar ta över.Efter att ha fått sparken är det helt normalt att befinna sig i ilska och självförsvagning, och dessa känslor kan dröja kvar i ditt huvud under lång tid. Även om det är viktigt att vara medveten om de känslor som följer med att få sparken är det också viktigt att vara uppmärksam på vad du säger till dig själv och avgöra om dina känslor hjälper eller hindrar dina mål. Genom att ställa frågor till din inre kritiker kan du stoppa den destruktiva cykeln av självskuld som håller dig tillbaka från att gå framåt.

Här är några exempel på vanliga negativa tankar ihop med frågor som du kan ställa dig själv för att ta en nykter syn på framtiden.

Tror: "Jag kunde ha gjort mer och förhindrat uppsägning."

Fråga:"Vilka är skälen att tro att jag kunde ha förhindrat uppsägningen?"

Tror:"Avfyring kommer att leda till förlust av färdigheter eller någon annan nackdel."

Fråga: "Varför är jag säker på att detta kommer att leda till en försämring av mina förmågor?"

Tror: "Jag har inte turen att vara på fel plats vid fel tidpunkt."

Fråga: "Vad kunde ha gjort mitt jobb obefordrat?"

Tror: "Det här är en olycka som jag aldrig kan återhämta mig från."

Fråga: "Vilka karriärmöjligheter har jag fri att utforska nu?"

Förskjut ditt fokus från nackdelar till fördelar. När du tappar ditt jobb försöker du som regel ta reda på vad du gjorde fel och tänka på alla slags felberäkningar. Genom att fokusera på brister är det mer troligt att du glömmer eller minimerar din styrkor.

För att ersätta en demotiverande strategi med en mer positiv, ta en titt på hela din karriär. Om du precis börjat, tänk tillbaka på din nuvarande utbildningserfarenhet. Syftet med denna övning är att lära dig vilka professionella och personliga bakslag du redan har upplevt och vilka utmaningar du har hanterat på vägen till din nuvarande position. Tänk på hur du led av en annan svår situation som du så småningom övervann.

Med detta i åtanke, ställ dig själv följande frågor.

• Vilka styrkor använde du för att lösa dina problem?
• Vad har du lärt dig om dig själv när du övervinner utmaningar?
• Hur kan du utnyttja dina styrkor i denna övergångsfas i din karriär?

I en stressmotståndsträning som utvecklats av psykologer vid University of Pennsylvania för den amerikanska armén förenades deltagarna och utförde tunga stridsuppdrag med hjälp av utvecklade lagkunskaper. Efter att ha fått sparken kan du använda samma tillvägagångssätt genom att se tillbaka på situationer där du har spänt tidigare.

Med rätt tänkesätt och proaktiv ifrågasättning är det mer sannolikt att få sparken att lyckas än att misslyckas. Förmågan att bestämma din livsförlopp, välja den vinkel från vilken du tittar på situationen och utveckla en medvetenhet om dina fördelar är bara några av de oväntade fördelarna som väntar dig efter att du har hanterat bagaget av ilska och frustration. Som min tidigare klient sa när jag började i ett nytt jobb: ”Om jag hade lämnats utan jobb, skulle jag ha vetat att jag skulle vara så glad ett år senare”.

Vem bland de anställda, som hört erbjudandet att lämna företaget, ställde inte frågan ”Varför?”. Vilken av ledarna rullade inte igenom svaret på den här frågan så och då? Vilka av HR-anställda hade inte ett melankoliskt hjärta av behovet av att delta i ett sådant evenemang?

Även när arbetsgivaren uppför sig på ett anständigt sätt uppfattas avskjutningen ofta av personen som ett smärtsamt och orättvist beslut, om inte en katastrof. Men det finns många saker du kan få ut av företaget.

Vilka är fördelarna med att få sparken?

Ekonomisk kompensation

I vilka fall kan du lita på det?

1. Du har inte gjort något fel - under förra året du har inte varit disciplinerad.
2. Du har varit i företaget i över 6 månader.
3. Du har inte fått negativa bedömningar av arbetseffektivitet / personalcertifieringsresultat.

Ovanstående faktorer indikerar att det kommer att bli ganska svårt för en laglydig arbetsgivare att separera med dig ensidigt; du måste förhandla.

Frihet

Det händer ofta att inte bara företaget har ackumulerat en viss nivå av missnöje med den anställde, utan medarbetaren själv är långt ifrån nöjd med allt. Nu har du fullständig handlingsfrihet, och det är viktigt att kasta det med ett svalt huvud. Skynda dig inte till det första erbjudandet och leta inte efter en "klon" från den tidigare arbetsgivaren.

Respons

Men det är inte allt. Uppsatta arbetare försummar ofta en värdefull resurs som med lämpligt beteende inte är svår att få: ärlig feedback.

I en situation där du är förolämpad och stängd, lyckas få människor omedelbart uppfatta det som har sagts, utan att devalvera eller förneka kritik. Men lite senare, när passionerna avtar, kommer du att kunna titta på feedbacken med andra ögon.

Ofta använder anställda som efter uppsägningen har haft vänskapliga relationer med tidigare kollegor, partners, kunder - i de kommande stadierna av sin karriär använder de dessa gamla kontakter till fördel. Med sin hjälp får de intressanta erbjudanden, beställningar, projekt samt enkel hjälp och råd.

Om du förblir lugn och välvillig under uppsägningsprocessen kommer du förmodligen att kunna förhandla fram positiva rekommendationer med din tidigare chef. Detta kan spela en viktig roll i den fortsatta anställningen.

Hur man beter sig under uppsägning

Var artig och diskret

Även om du slits sönder av ilska och känslor av orättvisa, kom ihåg: ju lugnare du är, desto mer kommer du att få. Ledningen kommer att vara mer öppen och villig att göra eftergifter om du inte ger dem några dåliga stunder. Så lugn är i ditt bästa intresse.

Många tror att man i slutändan hjärtligt kan uttrycka kokpunkten för "gärningsmännen". Oftast pratar vi om en tidigare chef eller anställda på HR-avdelningen. Detta bör dock undvikas. Genom att göra det kan du skapa dig ett långt tåg av problem och ett rykte för att du inte kan hantera känslor. Tro mig, 5 minuter under vilka du kommer att "blåsa av ånga" är inte värt det.

Var etisk

Att ta bort din kundbas / databas / oavslutade transaktioner är ofta dyrare för dig själv. Dessutom, om du fångas av att kopiera konfidentiell information, kommer du definitivt att lämnas utan monetär kompensation och positiva recensioner. Detta är ett allvarligt brott som ger dig rätt att sparka dig utan några fördelar.

Förbered dig på ett samtal med ledningen

Du behöver argument för att få ut det mesta av din arbetsgivare. Sådana argument kan vara:

• långsiktigt arbete i företaget
• dina meriter och framgångsrikt genomförda projekt
• positiva resultat av formella bedömningar av arbetsprestanda / tidigare certifieringar
• bra teamrelationer

Ju fler av dessa saker du kommer ihåg, desto bättre. Arbetsgivaren förstår att du känner till dina rättigheter, så det blir svårt att beröva dig den vederbörliga ersättningen. Och kom ihåg attityden: inget personligt, bara affärer. Bli inte emotionell.

Enas om uppsägning efter överenskommelse mellan parterna

Att gå vidare till den formella sidan av frågan och monetära betalningar: oftast föreslår en laglydig arbetsgivare att dela med parterna (paragraf 1 i första delen av artikel 77 i Ryska federationens arbetslag) med viss ersättning. Företaget har förmodligen en "plan B" i fall av din oenighet, vanligtvis föreskrivs det uppsägning för personalminskning (avsnitt 2 i första delen i artikel 81 i Ryska federationens arbetslag).

För ett företag kommer denna väg med ytterligare pappersarbete och oönskad kontroll av lagstiftningen. Dessutom finns det ett förfarande för åtgärder och betalningar som klart anges i Ryska federationens arbetslag. Det visar sig att det är mycket lättare för en arbetsgivare att förhandla med dig och skriva ett avtal.

För båda parter är ett avtal den bästa vägen ut ur situationen: du får pengar och till exempel positiva rekommendationer, företaget är en förenklad process, inga skandaler och tidsbesparingar.

Lär dig dina rättigheter och säg lugnt dina förväntningar på kompensation (det är här argumenten är till nytta). Med den anställdas korrekta beteende och frånvaron av betydande kränkningar bakom sig är det nästan alltid möjligt att komma överens med betalningen av 3-4 löner.

Få stöd från nära och kära

Enligt forskning från psykolog Michael Argyle, som har studerat de faktorer som påverkar människors känslor av välbefinnande och lycka, är att bli avskedad från jobbet jämfört med stressnivån med sådana livskatastrofer som till exempel allvarlig sjukdom, skilsmässa och fängelse.

Därför vill jag önska alla för vilka detta är relevant för att få moraliskt stöd. Om hjälp från nära och kära och dina egna resurser inte räcker, och du känner att du inte kan hantera situationen, ge efter till förtvivlan och falla i apati, kan kontakta en professionell psykolog vara en bra lösning.

Arbete tar en seriös plats i en modern persons liv. Tillhör ett visst yrke och social statussamt att ha ett permanent jobb kan öka självkänslan och självförtroendet. Samtidigt är arbete en av de viktigaste källorna till stress för en person. Han tillbringar nästan hela tiden på jobbet och hans yrkeskunskaper behöver ständig bekräftelse och förbättring. En lika allvarlig stress är att hitta ett jobb eller att förlora det.

Nästan från början av arbetskraftsaktivitet, och ännu tidigare - från ögonblicket av att gå in högre eller sekundär läroanstalt arbete blir en av de viktigaste stressfaktorerna för en person. Idag är många människor rädda för att inte hitta ett jobb inom sin specialitet, men efter att ha hittat det är de rädda för att förlora. Arbetsförhållanden bygger på hård konkurrens, vilket skapar ytterligare stress i form av relationer med ledningen och kollegor.

Högre utbildning garanterar inte en snabb jobbsökning i din specialitet. Dessutom väljer många chefer anställda baserat på personliga subjektiva kriterier och möjligheten att de följer ett etablerat team. Många arbetsgivare har ömsesidigt exklusiva krav för potentiella kandidater, till exempel ”arbetserfarenhet på minst 5 år” och ”ålder som inte är äldre än 25 år”. I Ryssland och OSS-länderna är arbetstagare i fara efter 35-40, och till och med toppchefer för stora företag och starka säljare är inte försäkrade mot arbetslöshet och stress.

Arbetsförlust inträffar av olika skäl - en ekonomisk kris, nedskärningar eller personlig konflikt med ledningen. Även i stora städer är arbetsförlust en källa till stress, för att inte tala om små städer och små städer. Långa och ineffektiva arbetssökningar är en vanlig orsak till negativa känslor, neuroser och depression.

Höjdpunkterna på jobbet inkluderar löner, relationer med ledningen och kollegor, överarbete, för lite eller för mycket arbete. En sällsynt anställd sitter bara tid på kontoret "från samtal till samtal." De flesta tvingas lämna arbetsplatsen mycket senare än 18.00 eller 19.00. Schemat har också en negativ inverkan på psyken, där medarbetaren kan kallas till och med sent på kvällen eller på natten.

Inte mindre allvarligt - överdrivet eller bristande ansvar. Vissa chefer tenderar att överbelasta anställda utan extra kostnad. Omvänt sätter bristen på uppgifter också påtryckningar på den anställdas psyke - trots allt kan chefen när som helst fråga vad som har gjorts.

Även den mest avancerade och kompetenta specialisten kanske tvivlar på hans kompetens och inte vet om hans specialitet kommer att vara efterfrågad på arbetsmarknaden och om den nuvarande ledningen kommer att behöva den. Förlust av arbetstillfällen är inte alltid ett frivilligt initiativ från arbetstagaren. Många blir offer för intriger eller mobbning från kollegor eller företagsledning, och vissa är mindre.

För många är det ett allvarligt slag att bjuda in en chef att prata och sedan meddela sin avgång. En känsla av orättvisa, rädsla för framtiden, förbittring - det här är de negativa känslor som en uppsagd anställd upplever. Faktum är att förlusten av jobb för många innebär förlusten av en finansieringskälla för familjen och en deprimerande känsla av tidlöshet och osäkerhet.

Kan sparken ge positiva känslor?

Även om en anställd är omedvetet redo att få sparken och det inte är en överraskning för honom, upplever han inte de mest positiva. För närvarande kan tron \u200b\u200bpå upptäckten av nya möjligheter inte trösta en person - trots allt förlorar han inte bara en försörjningskälla utan också förtroendet för framtiden för sig själv och sin familj. Män upplever förlust av jobb mer akut än kvinnor. Detta leder till farliga konsekvenser i form av alkoholism eller depression.

Den avskedade medarbetaren måste göra några ansträngningar för att inte "gå sönder" och inte gå hårt i beroende. Du bör inte omedelbart skynda dig för att leta efter ett nytt jobb, eftersom en arbetssökande under stress inte kommer att vara attraktiv för en ny arbetsgivare. Om en person "håller slag" lugnt, börjar han se i sitt tillstånd inte bara minus men också pluss. En av de positiva aspekterna är mer tid med familj och barn och uppmärksamhet på de aktiviteter som tidigare inte hade tillräckligt med tid på grund av arbete.

Förlusten av ett jobb är särskilt svårt för personer över 40 år. Arbetsgivare uppfattar dem som otillräckligt flexibla och utbildade, dessutom kan den anställdas ålder få den yngre chefen att uppleva ett underlägsenhetskomplex. Ändå hittar många en väg ut ur situationen genom att få ett jobb där de uppskattar sin kunskap och erfarenhet eller genom att organisera sitt eget företag.

Å ena sidan bör man inte försena sökandet efter ett nytt jobb, å andra sidan är det osannolikt att en effektiv lösning skulle vara att starta det i deprimerat tillstånd. Du måste ge dig själv lite tid att förstå dina förväntningar på ett nytt jobb och att leva igenom alla stadier av sorg. Under denna svåra period kommer det också att vara användbart att arbeta med en psykolog.