Как избавиться от покраснения лица при смущении. Как не краснеть при разговоре: способы борьбы со смущением

Бывают ситуации, когда нас подводит собственный организм. Он становится настоящим предателем - как бы мы не старались скрыть свои внутренние состояний, он все выдает без слов. Речь идет, конечно, о покраснении лица. Одних "кидает в жар" только в экстремальных ситуациях, другие же краснеют, как говориться, по поводу и без повода. Эта неприятная особенность организма очень досаждает, а иногда становится просто невыносимой. Чтобы разобраться, что делать чтобы не краснеть, необходимо понять причины такой реакции.

Почему человек краснеет в определенных ситуациях, например, при волнении или разговоре?
Почему невозможно проконтролировать момент покраснения?
Почему краснеют девушки и почему краснеют мужчины?
Как научиться не краснеть по любому поводу?

Хотя человеку и кажется, что он оторвался от животного на 100%, все же некоторые наши особенности организма остаются совершенно неконтролируемыми нами. Некоторые из них играют нам на пользу - например, безусловные рефлексы - они защищают наше тело от повреждений. Другие же служат поводом для страданий - вот как покраснение не к месту, например. В момент, когда мы испытываем стыд, стесняемся, наш организм выдает нас с головой: мы краснеем. И скрыть это невозможно.

Для некоторых людей это становится буквально проклятием: они краснеют по любому поводу, скажем, при разговоре или малейшем волнении. Иногда это становится даже причиной затворничества - человек боится общаться с другими, что ни к чему хорошему не ведет - одиночество приносит еще большее страдания, ведь мы можем быть счастливы только в социуме.

Конечно, у человека, который краснеет часто, возникает вопрос: как избавиться от такой своей реакции, как перестать краснеть? В ход идут разные методы релаксации, самоуговоры, но они либо не помогают вообще, либо дают эффект только в момент сосредоточения на проблеме. Как только мы расслабляемся, волнение тут же выдает нас. Мы просто не в силах отдать себе приказ не краснеть - так не работает этот механизм. Но это не значит, что невозможно разобраться в причинах такого поведения организма.

Стыд - корень покраснения лица человека

Хотя кажется, что покраснение лица - это особенность небольшой группы людей, на самом деле, это не так. В норме абсолютно каждый человек краснеет, когда испытывает стыд. Так наш организм реагирует на этот внутренний раздражитель. А вот когда и за что мы стыдимся, зависит от многих факторов: воспитания, социальных устоев общества, общепринятых табу.

Сегодня мерки общественной морали изменились, поэтому мы уже не всегда краснеем, сказав неправду, например. Но появились другие поводы: например, сегодня в модном обществе стыдно быть по-простецки одетым. Среди молодежи необходимо знать их общепринятый сленг, не умея так изъясняться, мы стыдимся себя. Таких примеров можно найти множество в жизни каждого человека, сообщества и государства.

Страх - вторичная причина для красноты лица человека

В отличие от красноты из-за стыда, такую реакцию может вызывать и страх. Страх - то, что сковывает нас, ставит нам ограничители, иногда необходимые, а иногда совершенно неадекватные.

Например, у людей с анальным вектором есть природный страх опозориться, если их работа будет выполнена некачественно. Если же не получается добиться успеха, то в момент позора человек краснеет и ему неприятно. Поэтому в следующий раз он приложит максимум усилий, чтобы ситуация не повторилась. Таким образом, происходит развитие человека, становление его личности, самосовершенствование.

Совсем другая ситуация у людей со зрительным вектором . Часто они становятся заложниками своих неадекватных страхов, причины для которых чаще всего субъективны. Например, они стесняются своей внешности (слишком высокий рост, слишком большой нос и т.д.), дефекты речи и много другое - страх того, что собеседник посмеется, заставляет их краснеть. И чем больше этого внутреннего страха, тем больше краснота.

У очень застенчивых людей лицо краснеет от любого волнения, даже от разговора с незнакомым человеком, например, продавцом или прохожим, который спросил дорогу.

Некоторые думают, что предрасположенность к покраснению лица есть только у слабой половины человечества, мужчины же не краснеют. На самом деле это не так. И парни, и у девушки в состоянии страха и застенчивости в равной степени подвержены покраснению.

Как перестать краснеть?

Для начала необходимо понять, от чего мы краснеем, что именно вызывает в нас такую реакцию как покраснение лица. В какой ситуации это происходит. Осознание своей природы во многом помогает контролировать и реакции организма, которые больше не возникают просто сами собой.

Когда человек краснеет от внутренних страхов - с этой проблемой тоже можно и нужно бороться. Но не заговорами или медитациями, а пониманием причин и природы своих страхов. Вот несколько интересных материалов, где подробно раскрывается состояния страха в зрительном векторе:

Ненормальное покраснение кожи лица при любом волнении проходит в тот самый момент, когда человек перестает бояться показать себя другим людям. Перестав зацикливаться на себе и своем страхе, каждый из нас способен вдруг обнаружить, что этот мир выглядит иначе, нежели мы себе представляли.

Действенным методом по избавлению от страха и застенчивости сегодня стала системно-векторная психология Юрия Бурлана . Уже тысячи людей прошли тренинг по этой науке и получили свой результат, который помог им избавиться от многих страхов, которые терзали всю сознательную жизнь. Их результаты можно прочесть

Покраснение или гиперемия лица – это реакция сосудов организма человека на самые различные воздействия окружающей среды. Иногда, покраснение вызывает мороз, проблемы с артериальным давлением на фоне его повышения, аллергические реакции, купероз, некоторые заболевания (в частности – сахарный диабет) и т.д. Основой всего этого является увеличение просвета мельчайшей капиллярной сетки нашей кожи. Однако, у некоторых людей такие же проявления происходят в периоды волнений. Не успел человек ещё о чём-то подумать, как на щеках уже горит румянец.

Почему одни краснеют, а другие – нет?

Каждый человек уникален, поэтому его кожа и степень реакции нервной системы – так же уникальны. Так, чаще всего краснеют девушки и юноши со светлой, тонкой кожей, голубыми или светло-серыми глазами. Просто на таких «светленьких» гиперемия видна гораздо лучше, кем на людях со смуглой, плотной коней или вообще темнокожих представителей. Самое интересное, что ощущение «внутреннего жара» как раз имеется, а вот внешних проявлений не видно. Кроме того, одни люди более «переживательные» и принимают всё «близко к сердцу». У таких, как правило, существует предрасположенность подключать соматическую реакцию организма в ответ на стресс. Поэтому, они склонны к целому ряду проблем: соматических заболеваниям, обморокам, расстройству сна и, как частное проявление, гиперемии на фоне нервных переживаний.

Не забываем также, что молодые сосуды более эластичны и податливы, поэтому часто краснеют молодые девушки и юноши. А с возрастом, такая сильная реакция сосудов может уже не просматриваться.

Почему одни краснеют лёгким красивым румянцем, а другие – бордовыми пятнами. Которые затрагивают шею, лоб и уши? Увы, это также зависит от индивидуальных особенностей сосудистой системы.

А что нас тревожит?

Рассматривая данную тему, стоит задаться главным вопросом: а что, собственно говоря, в покраснении нас тревожит больше всего? Сама краснота и мы переживаем за своё здоровье? Тогда можно сходить к терапевту и исключить проблемы или лечить заболевание. Но, нет, чаще всего нас беспокоит как окружающие реагируют на нашу гиперемию: не подумают ли плохого, не решат ли что я ужасен (ужасна) с этим румянцем. И, таким образом, провоцируем румянец ещё сильнее.

Поэтому, важнейшим моментом перед попыткой преодоления этой проблемы, это необходимость разобраться с личной самооценкой. А для этого лучше обратится к психологу. Кстати, краснея только перед людьми, которые нам нравятся, мы ведь, прежде всего, боимся показаться им смешными и быть отвергнутыми. Не так ли? А если вдруг человек принимает наше общение радушно, то и румянец потихоньку проходит.

Второй пункт. На который особенно следует обратить внимание, это покраснение в случае общения с малознакомыми людьми. Здесь может быть другая сторона медали – проблема заключается не в нас самих, а в вытесненном в подсознание или даже вполне осознанном негативном опыте, некоторой разновидностью лёгкой социопатии. Это когда человек боится социума. А вот почему? Боится ли он потерять свою индивидуальность , боится «не вписаться», боится ещё «подбери сам что». В этом случае необходимо обязательно докопаться до причины такого настороженного отношения к обществу как таковому. Поэтому, вам тоже стоит посетить психолога.

Что же можно сделать самостоятельно, чтобы перестать краснеть?

• Повышайте свою самооценку , избавляйтесь от комплексов и настороженности по отношению к миру;
• следите за правильностью питания и нормализуйте свой сон, занимайтесь спортом и побольше гуляйте на свежем воздухе – всё это способствует нормальному функционированию нервной системы в целом и уменьшению степени реакции на окружающие раздражители;
• возьмите за правило не вовлекаться в процесс полностью, учитесь дистанцироваться от раздражителя. Это правило особо важно тем людям, которые переживают даже «за соседа»;
• и к этому правило близко следующее – не надумывайте и не преувеличивайте проблему, «а вдруг я: не понравлюсь/ сделаю всё неправильно/ у меня не получится/ он подумает то, что я не имела ввиду… Стоп. Проблемы решаются по мере их поступления, не выдумывайте того, чего ещё нет и, возможно, вообще не будет;
• ситуативно можно делать дыхательную гимнастику: глубокий вдох- пауза- медленный выдох; потрясите всё своё тело так, как будто вас бьёт озноб, это уменьшит общую нервозное состояние организма; потопайте так, чтобы стопах ощущалось покалывание или «дрожание» — это избавит от острой реакции стресса и перераспределит поток крови;
• можно также проводить перед мероприятиями, при которых чаще всего наблюдается покраснение мини-сеансы разгрузки: представлять море, космос, зелёный луг. Можете придумать свои образы релаксации, можно использовать немного ароматического масла мяты или лимона;
• существует так же метод, который идёт от противного: человек постоянно погружается в ситуации, которые являются для него стрессовыми: постоянно стремится выступать на публике, постоянно пытается знакомится. Смысл в том, чтобы данный раздражитель от большого количества воздействия потерял свою силу влияния.

В заключении хочется сказать, что гиперемия сама по себе не является каким-то «уродством». Многим людям, кстати, нравится. Когда люди способны краснеть. Они считают, что у таких мужчин есть совесть, а у девушек – стыд и внутренняя чистота, такая себе «исконно русская красна девица». Можно сравнить умение краснеть с наличием конопушек. Если ребёнка в детстве дразнят и обзывают за них, он воспринимает это как дефект. Если же родители внушили стойкое мнение, что это красиво и что это «поцелуйчики солнца», человек вырастает с осознанием своей привлекательности. Поэтому, простейшее правило для избавления от проблемы гиперемии на лице – избавится от мысли, что это некрасиво!

«Чем стесни­тельнее человек, тем чаще он краснеет», - уверяет наш эксперт, кандидат медицинских наук, физиотерапевт, главврач клиники «Городской курорт», доктор с 17-летним стажем Сергей Виноградов.

После сомнительного поступка ты подсознательно начинаешь переживать о том, что подумают про тебя все эти люди. От переживаний активизируется лицевое кровообращение, и ты чувствуешь, что щеки слегка покалывает.

«От этого человек смущается еще сильнее, на что нервная система реагирует еще большим приливом крови к лицу, - говорит наш консультант. - Получается замкнутый круг, разорвать который можно только двумя способами: кропотливой работой на психологическом уровне, повышая уверенность в себе, или такими вот простыми методами».

Время, которое нужно нервной системе для того, чтобы сделать тебя похожим на помидор, зависит от твоего состояния в данную секунду.

«Чем человек спокойнее, тем реакция организма медленнее и слабее, - уверяет Сергей Виноградов. - Замедлить ее можно, приняв успокоительное: две таблетки экстракта валерианы или одну валидола. Валерьянки хватит на восемь часов, валидола - на четыре, после чего прием можно повторить».

Единственный минус трюка - тебе нужно либо знать заранее, когда именно начальник заметит, что ты ходишь в переговорную, чтобы посмотреть фильм «Горячие штангистки - 4» на большом экране, либо пить таблетки постоянно.

Если ты поймал себя на мысли, что начал краснеть, ущипни ладонь, пузо или другую мягкую часть тела. Сделать себе больно нужно так, чтобы появился синяк или сильный отек. Ну или прикуси язык.

«Советую заранее потренироваться и узнать свой болевой порог, чтобы в борьбе с румянцем не потерять сознание», - заботится о тебе эксперт и объясняет, что прием переключает реакцию организма на борьбу с внезапной болью и тем самым разрывает цепочку «начал краснеть - подумал об этом - краснеешь еще сильнее».

Оперативно избавиться от красноты поможет приложенный к лицу холодный предмет (лед для коктейля, замороженные котлеты). «Еще подойдут влажные салфетки с ментолом, которые при соприкосновении с кожей дают охлаждающий эффект», - делится врач. Да что там, спасти тебя готовы даже потоки свежего прохладного воздуха. Так что посмотри в Интернете, как выглядит кондиционер, отыщи его на стенах своего офиса и научись включать.

Если ты краснеешь так часто, что жена дразнится краснокожим, наябедничай хирургам. Они вживят в твою грудную клетку клипсу, которая пережмет пучок нервных волокон, регулирующих крово­снабжение лица. «Операция длится 30 минут, стоит около 50 тысяч рублей и называется эндоскопической симпатэктомией», - умничает доктор. Кстати, установка клипсы также поможет справиться с потливостью рук.

Которые, попадая в центр внимания коллег, друзей или клиентов, начинают испытывать сильное стеснение, если же к этому добавляется еще и неловкая история, где он или она выступают главными героями, то «алых щечек» точно не избежать.

Внезапное покраснение щек или ушей, а иногда и шеи, может быть вызвано несколькими причинами:

• Особенностями физиологии, связанными с активной деятельностью сердца или резким повышением давления. В результате чего, кожа постоянно краснеет.

• Неустойчивость нервной системы, когда из-за перенапряжения сосуды самопроизвольно расширяются или сужаются.

• Психологический стресс. Это одна из самых сложных проблем, поскольку она связана с различными эмоциями, которые человек плохо контролирует. Обычно покраснение вызывают боязнь чего-то, .

В первом и во втором случаях нужна помощь врачей, которые должны провести диагностику, а потом назначить медикаментозное лечение. В третьем – стоит бороться с причинами покраснения самостоятельно или обратиться к психологу.

Как научиться не краснеть: психологические особенности

В первую очередь, нужно выучить несколько способов снятия нервного напряжения:

Квадратное дыхание — один из самых эффективных методов по снятию стресса
Суть его заключается в повторении 4 фаз с одинаковой длительностью в 3 секунды:
Вдыхаем воздух — > задерживаем дыхание — > выдыхаем — > задерживаем дыхание.
Полный цикл занимает 4 раза по 3 секунды, то есть 12 секунд. Дышать в таком темпе рекомендуется в течение 5 минут.

Переключиться на что-то другое. Это знаменитая тактика героини романа «Унесенные ветром», в котором Скарлетт О’Хара предпочитала все решать завтра. Не нужно принимать быстрые поспешные решения, учитывая то, что лучшие мысли приходят в спокойном состоянии. Поэтому, лучше дистанцироваться на некоторое время от возникшей проблемы. Если ситуация достаточно сложная и неординарная, то она будет вызывать только страх, неуверенность и смущение. Преобладание таких эмоций не поможет принять правильное и адекватное решение, не основанное на эмоциях.

Одновременно с этим способом, стоит научиться вырабатывать стрессоустойчивость к неожиданным событиям. Нужно понимать, что от решения ситуаций или от эмоций, вызванных ими, жизнь не остановиться и кардинально не изменится. Поэтому не надо лишний раз испытывать чувство восторга или смущения, застенчивости, радости, горечи, разочарования — ничего страшного не произойдет при любом раскладе.

Для и избавления от смущения стоит выйти из привычной зоны комфорта. Например, расширить круг общения, самостоятельно завязав новые контакты; заняться делом, которое вы всегда хотели начать, но из-за страха, что не получитcя откладывали на потом.

Главное в этом способе «делать через не могу», начиная с маленьких шажков. Сначала можно поинтересоваться у незнакомцев, который час, или где находиться тот или иной дом. Потом в транспорте спросить, как выйти на нужной остановке или узнать у покупателя в магазине, пробовал он/она или нет конкретный сорт конфет. Будет немного трудно, поскольку ваше покраснение внезапно не исчезнет, но если вы постараетесь спокойно к этому относиться и будете продолжать, то все обязательно получиться.

Довольно действенным психологическим методом является избегание ситуаций, где возникает чувство неловкости, а человек моментально краснеет, как помидор. Становиться отшельником не обязательно, но если не пытаться быть в центре внимания, то и поводов для стеснения будет значительно меньше.

Применяйте данные способы в комплексе — это повысит их эффективность и действенность. Также не забываем верить в свои силы и любить себя, несмотря на все недостатки.

Развитие стрессоустойчивости

Для стеснительных и замкнутых в себе людей, любая, даже слегка неловкая ситуация может привести к покраснению видимых участков лица. Чтобы этого избежать, надо развивать в себе . Это поможет без краски смущения выйти из любого самого неловкого конфуза.

Для этого стоит придерживаться следующих правил:

• Сложную ситуацию воспринимать с юмором, смеяться над трудными и неразрешимыми проблемами;
• Как только возникают чувства смущения, неловкости, страха, боязни людей или конкретных ситуаций, нужно попробовать заменить их другими эмоциями. В частности, отлично подойдут: веселье, радость, смех, самоирония, злость, досада;
• Не надо думать и бояться того, что вы можете внезапно покраснеть. Лучше воспринимать это нормально, так, словно ничего не происходит;
• Осознать, что на смущение обращают внимание только в тот момент, когда человек ведет себя соответственно, т.е. нервничает или пытается «спрятаться»;
• Развивать в себе внутреннее подбадривание, целью которого является борьба с трудностями.

Подобные советы помогут вам навсегда решить проблему «сеньора помидора», научат лучше и сделают вас увереннее и счастливее.