Что снимает напряжение. Как снять стресс и напряжение? место: Секс с любимым человеком

Эмоции

Как снять стресс и нервное напряжение?

05.08.2017

Снежана Иванова

Стресс способствует снижению иммунной защиты, имеет различные негативные последствия для психики. Как снять стресс и при этом действительно почувствовать себя лучше?

Стресс становится неотъемлемой составляющей жизни современного человека. Всем нам в той или иной степени приходится сталкиваться с нервным напряжением, тревогами и страхами. Как правило, люди стремятся избежать неприятных для себя последствий. Некоторым это удается. Другие же прибегают к помощи алкоголя, пытаясь вернуть утраченное душевное равновесие. Вот почему вопрос, как снять стресс в домашних условиях остается актуальным постоянно. Люди не хотят тратить много времени на то, чтобы почувствовать себя лучше. У них после напряженного трудового дня едва хватает сил на то, чтобы просто делать самые обыкновенные вещи.

Скопление нервного напряжения, как правило, не приводит ни к чему хорошему. Человек начинает еще больше нервничать, загоняет себя в жесткие рамки. Стресс увеличивается под воздействием раздражающих факторов. Сам по себе стресс чрезвычайно вреден для организма. Он способствует снижению иммунной защиты, имеет различные негативные последствия для психики. Как снять стресс и при этом действительно почувствовать себя лучше? Попробуем разобраться.

Принять душ

Нужно взять себе за правило каждый вечер после работы принимать душ. Лучше всего использовать чуть прохладную воду. Она поможет смыть с себя усталость и зарядиться свежей позитивной энергией. Душ необходим для пробуждения активного сознания. Если человек действительно хочет избавиться от нервного напряжения, ему следует завести себе эту полезную привычку. Ежедневный ритуал, к тому же с удовольствием выполняемый, поможет почувствовать себя лучше. Пагубное влияние стресса уменьшится в несколько раз. Так человек действительно сможет почувствовать себя лучше. В домашних условиях можно на самом деле постараться быстро привести себя в порядок и восстановиться. Если бы каждый человек настолько внимательно относился к собственному душевному состоянию, то можно было бы избежать тяжелых последствий стресса.

Медитация

На сегодняшний день этот метод признан весьма эффективным в борьбе со стрессом. Задумавшись над тем, как нервное напряжение, необходимо изучить этот способ расслабления. Многие люди незаслуженно им пренебрегают, потому что он им кажется слишком сложным. Однако на то, чтобы его изучить, на самом деле не нужно много времени. Медитация открывает возможности человека, учит его использовать собственные внутренние ресурсы. Медитация прекрасно помогает преодолеть стресс и снимает нервное напряжение. Чем сильнее человек сконцентрирован на имеющейся проблеме, тем больше ему придется работать над собой. Но практика медитации того стоит. Она действует накопительным образом. Необходимо просто наработать в себе привычку контролировать свое дыхание, приучить свое внутреннее состояние эффективно расслабляться.

Если практиковать медитацию хотя бы два-три раза в неделю, можно полностью изменить свою жизнь в лучшую сторону. Медитировать вполне можно в домашних условиях. Для этого нужно только создать спокойную обстановку, чтобы вас никто не беспокоил. Стресс, несомненно, отступит. Он не станет сопровождать такого человека, который использует самые действенные способы для борьбы с ним. Медитация – прекрасный помощник по избавлению от напряжения. В некоторых случаях людям даже сложно себе представить, насколько может истощать организм постоянное нервное напряжение. Конечно, это состояние нуждается в коррекции, его нужно стараться преодолевать всеми силами.

Йога и релаксация

Весьма эффективные методы, позволяющие человеку сохранять душевное равновесие. Стресс в обязательном порядке нуждается в коррекции. Если человек не будет работать над собой, то не сможет помочь самому себе. Нормализовать свое внутреннее состояние можно только в том случае, если действительно взять на себя ответственность за происходящее. Практика релаксации и йоги позволяет добиться существенных результатов. Человек, таким образом, укрепляет веру в себя и собственные возможности. Сегодня данные методы работы над собой позволяют находиться в единстве со своей внутренней сущностью, замечать происходящие позитивные изменения. Чем больше человек привносит в свою жизнь радости и положительных впечатлений, тем более яркой и насыщенной будет его жизнь.

Физические нагрузки

Жизнь современного человека, к сожалению, лишена большой активности. Многие люди ведут сидячий образ жизни, в результате чего мышцы атрофируются. Некоторые заболевания напрямую связаны с тем, что человек попросту мало двигается, не уделяет достаточно времени и внимания своему физическому состоянию. Физические нагрузки обязательно должны присутствовать в повседневной жизни современного человека, особенно в том случае, если он по роду деятельности мало двигается.

Можно заниматься дома, выполнять простые упражнения или делать гимнастику. Любителям спорта можно заняться катанием на велосипеде, игрой в баскетбол или волейбол. Главное, чтобы это доставляло удовольствие, способствовало личностному развитию. Влияние стресса, таким образом, уменьшается. Личность чувствует себя по-настоящему свободной и счастливой. Нервное напряжение обязательно уменьшится. Необходимо постараться минимизировать негативные последствия стресса, уменьшить его разрушительное воздействие.

Водные процедуры

Известно, что вода обладает колоссальной целительной силой. В минуты физических недомоганий так важно вовремя смыть с себя негативную энергию. Кроме привычного ежедневного душа можно заняться плаванием. Как только стресс начнет проявлять себя, важно найти время для того, чтобы отвлечься. Водные процедуры способны действительно преобразовать жизнь человека, помочь ему почувствовать себя лучше как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Расслабляющая музыка

Известно положительное влияние музыки на психологическое состояние человека. Душевная организация людей на фоне постоянно возникающих стрессов нуждается в своевременной коррекции. Нервное напряжение приводит к весьма невеселым последствиям, особенно, если долгое время не обращать внимания на то, что происходит. Расслабляющая музыка поможет справиться с последствиями стресса. Важно подбирать для себя такие музыкальные композиции, которые будут действительно вдохновлять, создавать хорошее настроение. Для каждого это будут свои мелодии, поскольку у всех имеются свои индивидуальные предпочтения. Если человек станет бороться со стрессом с помощью соответствующей музыки, то нервное напряжение постепенно уйдет. Большинство людей по непонятным причинам пренебрегают этим простым методом. Между тем, регулярное прослушивание качественной музыки способствует расширению сознания, высвобождению большого количества свободной энергии. Задумавшись над тем, как снять стресс, не следует забывать о целительном воздействии музыки.

Чтение книг

Человек, увлеченный литературой, испытывает меньше стресса. Все потому, что его часто посещает вдохновение и желание что-то изменить в своей жизни. Чтение книг невероятно обогащает внутренний мир человека, помогает ему обнаружить в себе неиспользованные ресурсы. Тот, кто на самом деле много читает, может похвастаться хорошей памятью. У него развита эрудиция на должном уровне, он постоянно ищет какие-то новые ресурсы для достижения поставленных целей. Чтение книг снижает разрушительное воздействие стресса, помогает сохранять душевное равновесие. Конфликты никак не способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Напротив, человек начинает разрушать себя изнутри и часто не видит выхода из затруднительного положения.

Чтение книг в любом случае поможет избавиться от стресса. Одновременно с тем можно получить вдохновение и поднять себе настроение. Ведь с книгами мы получаем не просто новые знания, а еще и стремление что-то изменить в своей жизни. Многие люди, к сожалению, пренебрегают этим полезным занятием, а зря! Можно получить неиссякаемый источник духовного наслаждения, помочь себе избавиться от колоссального нервного напряжения.

Творчество

Любое созидание помогает избавиться от стресса. Творческая деятельность направлена на раскрытие человеком своих внутренних ресурсов. Стресс всегда создает преграду для счастливого мироощущения. Творческое начало заложено в каждой личности, надо только уметь его правильно применять в своей жизни. Человек, который занят творческой деятельностью, как правило, живет в своем внутреннем мире. Именно такое воображаемое пространство оберегает его от вторжения любых негативных факторов. Подлинное творчество всегда свободно от осуждений, правил, всевозможных наставлений. Люди, увлеченные каким-либо видом творчества, всегда в душе остаются свободными, несмотря на то, что с ними происходит в физическом плане. Стрессы у них, конечно, бывают, только не имеют сильных разрушительных последствий.

Любой стресс можно преодолеть, если воздействовать на него с помощью созидательного начала. Любой вид деятельности, в котором присутствует созидание, способствует высвобождению большого количества энергии. Писатель, музыкант, художник – эти личности живут в своем внутреннем мире, отдельном от обыденных проблем. В большинстве случаев творческое начало помогает существенно отгородиться от всяческих проблем и стресса. Участвуя в создании нового произведения, будь то картина, книга или музыкальная композиция, создатель вкладывает в него не только свое время, силы, но и душу. В какой-то момент он начинает жить вместе со своими героями в другом измерении и проникаться их проблемами. Стресс можно преодолеть с помощью творчества, если человек приложит усилия для того, чтобы эффективно поработать над своим внутренним миром.

Улыбка

Большинство людей забывают о том, что избавиться от плохого настроения можно лишь с помощью одной искренней улыбки. Стресс всегда является последствием неправильного отношения к жизни, к самому себе. Одна лишь улыбка способствует снятию напряжения с мышц, расслабляет тело. Если бы люди обладали соответствующими знаниями, то не допустили бы развитие стресса. Нужно постараться сделать свою жизнь максимально эмоциональной наполненной, чтобы находить поводы для радости. Если бы каждый стремился ежедневно как-то разнообразить свою жизнь, стало бы меньше в мире несчастных судеб. Искренняя улыбка заменяет множество приложенных усилий. Искренняя улыбка происходит из сердца и помогает преодолеть множество проблем психологического и физического характера.

Дружеское общение

Какая бы занятость не присутствовала у человека, нельзя забывать о взаимодействии с окружающими людьми. Зачастую большая занятость, различные непонимания создают значительные барьеры к тому, чтобы почувствовать себя счастливым человеком. Дружеское общение поможет избежать ситуации, когда личность чувствует себя одинокой и невостребованной. Открываясь в общении с окружающими людьми, мы получаем возможность духовно развиваться. Взаимодействуя с людьми, человек не замыкается на своих проблемах, а ищет достойные пути выхода из личного кризиса. Дружеское общение, если оно построено на искренности, приносит множество положительных моментов в жизнь человека, способствует укреплению и развитию индивидуального самосознания.

Таким образом, лучше вовремя предупредить развитие стресса, чем потом пытаться его преодолевать. Люди зачастую недооценивают его разрушительное воздействие на организм. Страдает психологическое состояние, ухудшается физическое здоровье. Чтобы справиться с негативными последствиями, необходимо выполнять ряд рекомендаций по восстановлению душевного равновесия.

Причина стрессового состояния – ситуация или событие, которые нарушают привычный порядок, ритм жизни. Из колеи выбивают неудачи на личном фронте, семейные неурядицы, разногласия с партнерами по бизнесу, нелюбимая работа, придирки начальника, нехватка времени. Стрессы перенапрягают нервную систему. Повышение адаптационных возможностей организма, развитие стрессоустойчивости помогают быстрее преодолеть дискомфорт, снять психологическое и эмоциональное напряжение.

Виды стресса

По-английски стресс – «нажим, гнет, нагрузка». Перед ответом на вопрос, как снять стресс, необходимо определить его виды и причины.

Психологический или эмоциональный. Позитивные и негативные события. Например, болезнь близкого, бракосочетание, рождение ребенка и т.д.

Физиологический. Жара, холод, жажда, голод и т.д.

Кратковременный. Стихийное бедствие, смена общественного строя, потеря имущества, сбережений. Необходимо быстро снять данный стресс, поскольку он может стать причиной шокового состояния.

Долговременный . Воспоминания испытанного шока, негативных переживаний, которые нарушают эмоциональное равновесие.

Информационный. Принятие массы важных решений в условиях дефицита времени. Данной разновидности подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.

Эустресс . Прилив творческих сил, огромная радость. Позитивная встряска повышает активность, мобилизует способности, приближает результат. Например, эустресс помогает преодолеть неблагоприятные природные условия, чтобы покорить горную вершину.

Дистресс . Угроза потерять работу, не получить желаемое назначение. Чтобы не страдали защитные силы организма, необходимо снять негативный стресс, устранить нервное напряжение.

Симптомы

Обстоятельства, которые выбивают из привычной колеи, одновременно мобилизуют. Стресс – причина поступков, которые вряд ли возможны в обычном состоянии.

Симптомы стресса универсальны, не зависят от вида воздействия. Организм реагирует:

• тревогой для мобилизации;
• сопротивлением с помощью адаптационных возможностей;
• истощением, когда адаптационный ресурс иссякает.

Организм мобилизуют, повышают работоспособность, побуждают к конкретным действиям гормоны кортизол и адреналин.

Кортизол («гормон стресса») способствует развитию стрессовой реакции, повышает уровень глюкозы в крови, снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.

Адреналин повышает артериальное давление, частоту сердечных сокращений, потребность в высококалорийной пище.

Гормоны помогают снять стресс – потратить силы, чтобы совершить сверхдействие, которое восстановит нарушенный баланс с миром.

Одни снимают стресс и нервное напряжение овладением недостающими знаниями, умениями и навыками. Другие – развитием мускулатуры, оттачиванием бойцовских приемов.

Симптомы стресса при расходовании и истощении адаптационного ресурса:

• неадекватное поведение, потеря контроля;
• сложности в объективной оценке проблемы;
• игнорирование разумных доводов окружающих;
• обида на беззлобные шутки;
• желание сочувствия;
• игнорирование правил делового этикета, грубость в общении;
• частые смены настроения;
• чувство бессилия перед обстоятельствами;
• нарушения аппетита (отсутствие или обжорство);
• чувство одиночества.

Если не снять стресс конкретными действиями, гормоны вредят здоровью. Симптомы:

• бессонница;
• мигрень;
• боли сердца;
• учащение .

Симптомы не снятого стресса вызывают напряжение и зажим , которые приводит к нервному тику, сутулости, радикулиту, нарушениям пищеварения.

Снятие негативного стресса

Одни ищут и применяют способы, как снять негативный стресс, нервное напряжение и дискомфорт. Другие принимают ситуацию, практически не предпринимают попыток устранить препятствие.

Все дело в том, что упорным и целеустремленным кратковременный негативный стресс дает встряску, помогает точнее сконцентрировать усилия в выбранном направлении. Встряска помогает быстрее достичь намеченных целей. Отсутствие сильных негативных переживаний затягивает достижение результата.

Кроме того, дистресс помогает ощутить полноту жизни во всех проявлениях.

Некоторые не снимают негативный стресс – он уходит после снижения эмоциональной восприимчивости и напряжения.

Что развивает стрессоустойчивость

Один из пунктов собеседования при приеме на работу – реакция претендента на стресс.

Высокая стрессоустойчивость открывает широкие перспективы. Например, облегчает достижение профессиональных высот, ведь трудности таких мобилизуют.

Стрессоустойчивые способны принять верное решение в неблагоприятной обстановке. Большинство их коллег в аналогичной ситуации беспомощны, ищут способ, как снять стресс.

С другой стороны, ежедневное противодействие нажиму, принятие решений в условиях неопределенности или недостатка информации, готовность нести ответственность за возможные ошибки притупляют чувствительность.

Пониженная потребность снять стресс – причина развития безразличия к проблемам окружающих, черствости, бездушия, негативных последствий в личной жизни.

Стрессоустойчивость определяют:

• замечательное здоровье;
• волевые качества;
• темперамент;
• воспитание;
• характер.

Совершенствование данных качеств не отменяет потребность снимать каждодневный стресс.

Профилактика и снятие стресса

Правило 1 . Развитие стрессоустойчивости требует умения избегать конфликтов. Важно понимать мотивы поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после ее анализа.

Правило 2 . Расход адаптационного ресурса на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает нервное и психологическое напряжение. Снять стресс помогает переключение, отвлечение внимания на другое. Например, если профессия интеллектуальная, дать организму физическую нагрузку, и наоборот. Представителям технических профессий посетить театр, концерт.

Правило 3 . Поддерживать и восстанавливать физические силы, высыпаться, в течение дня полноценно питаться.

Правило 4 . Снять стресс помогает сосредоточенность на конкретной проблеме, а не на абстрактной общей ситуации.

Правило 5 . Причина психического дискомфорта и нервного напряжения – достижение не полного результата (оценка «хорошо» вместо «отлично»). Научиться принимать частичную победу, особенно если невозможно полностью контролировать ситуацию.

Правило 6 . Снять или снизить стресс перед сном помогает чтение, спокойная музыка, пасьянс.

Упражнения против стресса

Упражнение 1 . Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм помогает техника дыхания:

• Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, быстрого расслабления. Грудная клетка практически неподвижна.
• Чтобы в короткий срок мобилизовать организм, настроить на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.

Упражнение 2:

1. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивать живот.
2. На несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть.

Для расслабления дышать 3-5 минут.

Упражнение 3 :

1. Вдохнуть животом, измерить продолжительность вдоха.
2. Выдыхать в два раза дольше.

Повторять про себя: «Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен».

Упражнение 4 . Снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание, недостает воздуха:

1. Полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно.
2. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Повторить несколько раз.

Упражнение 5 :

1. Встать, стопы на ширине плеч, выпрямленные руки впереди параллельно полу.
2. На выдохе приподнимать тело на носочки, прогибать спину в позвоночнике до вертикального положения рук.

Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.

Упражнение 6 для снятия нервного напряжения и дискомфорта:

1. Стопы на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
2. На вдохе сжать кисти, медленно согнуть руки в локтях, переместить к груди.
3. На выдохе резко выбросить вперед, разжать пальцы.

Повторить 3-5 раз.

Упражнение 7 . Отжимания:

1. Положение упор лежа.
2. Вдохнуть, отжаться, выдохнуть.

Повторить 20-30 раз.

Упражнение 8 . Если позволяет время, заняться фитнесом. Получасовое занятие снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Снимает стресс, успокаивает вечерняя прогулка.

Домашние средства снять стресс

Седативные сборы на основе валерианы, мяты успокаивают, нормализуют сон.

Магний . Стать спокойнее, повысить стрессоустойчивость помогают продукты, богатые : семена тыквы, подсолнечника, льна, шоколад, какао.

Признаки дефицита: повышенная возбудимость, склонность «срываться» по пустякам, частые депрессии, рассеянность внимания, судороги.

Витамин С снимает выраженность стресса, снижает уровень кортизола в крови, быстрее возвращает его в норму. Уменьшает остроту субъективной реакции на нажим извне.

Элеутерококк применяют при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности.

Не стоит снимать стресс данным способом при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях сна.

Калина . Снижает нервное возбуждение, артериальное давление, полезна при атеросклерозе, спазме сосудов.

Изменено: 27.06.2019

К сожалению, ритм современной жизни безжалостно провоцирует ситуации, приводящие к нервному напряжению, а порой даже к стрессам. Как противостоять стрессу и как снять эмоциональное нервное напряжение необходимо знать каждому.

Причины стресса и нервного напряжения

Переутомление, физическое или психологическое, отрицательно сказывается на состоянии нервной системы. Нервное перенапряжение является опасным для человека. Стрессы не проходят для организма бесследно.

Плохой сон, неправильное питание, хронические болезни провоцируют накопление в организме усталости, человек теряет силы, любая мелочь выводит его из равновесия. Нахождение в таком нервозном состоянии длительное время может стать причиной нервного срыва.

Признаки нервного срыва

К первым признакам, на которые следует обратить внимание, относят:

• постоянная сонливость
• раздражительность
• вялость
• депрессия

Методы снятия стресса

Конечно, существует масса лекарственных препаратов, помогающих снять проявления нервного напряжения и стресса. Но прием таких препаратов не решает проблему, а только сглаживает симптомы. Кроме этого, большинство антидепрессантов обладают слабым снотворным действием. Жизнь человека, принимающего их, становится похожей на жизнь в тумане. Стопроцентной её в этот период не назовешь. После окончания приема антидепрессантов никто не гарантирует устойчивость организма к стрессам. Первая же конфликтная ситуация вернет человека опять к сильнодействующим лекарствам. Со временем подбирать их станет все сложнее.

Некоторые предпочитают справляться со стрессом с помощью спиртных напитков. Этот способ для слабых людей, не думающих ни о себе, ни о своих близких. Тем более, что так же как и прием антидепрессантов, он не укрепляет организм, а разрушает. В случае привыкания к такому «лечению» стресса быстро наступает алкоголизм, с которым сложно бороться, а иногда даже невозможно. Происходит деградация личности, человек становится обузой не только для общества, но и для своих близких. Что может быть страшней?

Как избежать нервного срыва и возникновения стресса

Какие же способы снятия стресса и нервного напряжения не наносят вреда организму?

Чтобы не стать жертвой конфликтов, следует пересмотреть свой образ жизни. Помните, вступать в споры бессмысленно, хотя порой очень хочется. Сдерживайте себя. Во время тирады обидчика хладнокровно молчите, но внутренне не бездействуйте, сконцентрируйтесь. Дождавшись, когда конфликтная сторона выдохнется и замолчит, спокойно скажите: «Я не намерен(а) сейчас выяснять отношения в таком тоне. Поговорим в следующий раз» и обязательно выйдите из помещения или при возможности уйдите куда-нибудь.

Но это еще не все. Зачастую после ухода наступает главная фаза наступления стресса. Человек принимается мысленно заново переживать ситуацию. Обида захлестывает с новой силой, на ум приходят «правильные» слова, которые очень хочется сказать обидчику. Скажите себе в этот момент: «Стоп!» Не позволяйте обиде и злости разъедать вашу нервную систему. Согласитесь, большинство всех умных слов, пришедших в голову, вы никогда не скажете обидчику, так зачем их переворачивать по сто раз в голове? Мысленно пожалейте злорадствующего и попросите Высшие силы помочь вам справиться с обидой и найти правильное решение.

Следует знать, что обида − удел слабых людей . Здоровые самодостаточные люди редко обижаются. Обычно, попав в конфликтную ситуацию, они мысленно очень жалеют обидчиков, не понимающих, что тратят свою жизнь, которая, кстати, проходит очень быстро, на пустые ссоры и обиды, лишают себя возможности видеть земную красоту и хороших людей.

Конфликтные люди, по сути, проводят свою жизнь в темном подвале. Их не радуют ни трава, ни солнце, ни дети, ни животные. В каждую минуту они готовы взорваться, как бочка с порохом, а в голове у бедняг бесконечно роятся мысли, как расквитаться с тем или иным человеком. Представляете, как им тяжело?! Давайте же их пожалеем!

Лекарственные средства от стресса и нервного напряжения

Безусловно, даже самый стрессоустойчивый человек после конфликта чувствует нервный дискомфорт. В таком случае поможет обыкновенная таблетка пустырника. Сейчас в аптеках можно приобрести разные формы этого препарата, но лучшим действием обладает средство в форме таблеток, спиртовую настойку не рекомендуется принимать.

Пустырник обладает седативными свойствами, его принимают в качестве успокоительного средства при стрессе и нервной возбудимости. Плюс этого препарата в том, что он не вызывает сонливости и быстро снимает возбудимость. Средство не вызывает привыкания.

• Валериана

Таблетки валерианы также помогают снять стресс и нервное напряжение, но они вызывают сонливость.

• Успокоительный чай

Хорошим действием обладает чай с мелиссой или мятой. 1ч.л. мяты или мелиссы залить 250гр кипятка, настоять 10 мин., выпить небольшими глотками.

• Шиповник

Хорошим действием обладает отвар плодов шиповника. 1ст.л. плодов залить 500г воды, поставить на слабый огонь, закрыть крышкой, довести до кипения, оставить настаиваться в тепле 1 час. Принимать в течение дня.

Отвар обладает общеукрепляющим, спазмолитическим действием.

• Ванна с эфирными маслами

Прием теплой ванны поможет расслабиться и отвлечься от проблемы. Можно добавить в ванну 5-7 капель эфирного апельсинового масла, которое яркими цитрусовыми нотками повысит настроение или 7 капель мятного масла, обладающего успокоительным эффектом.

• Физические действия

Выплеснуть негативные эмоции, и немного снять стресс поможет элементарная уборка. Займитесь наведением порядка, безжалостно выбрасывайте все, что кажется вам лишним. Это очень успокаивает (но не увлекайтесь чересчур!).

• Выговоритесь

Если есть возможность, расскажите близкому человеку о сложившейся ситуации. Это является своеобразной терапией. Выговориться иногда очень важно. Но здесь есть одно «но». Делать это можно один раз. Если вы начнете бесконечно рассказывать о происшедшей неприятности окружающим, вы каждый раз с новой силой будете испытывать негативные эмоции, которые не добавят вам спокойствия.

• Отдых поможет справиться с эмоциональным стрессом

Избитая фраза, доставшаяся нам от Скарлетт О’Хара: «Я не буду об этом думать сейчас. Я подумаю об этом завтра» − не прихоть капризной женщины. Это мудрый совет.

Многие проблемы вечером кажутся абсолютно неразрешимыми. Но удивительным образом, проснувшись утром, к нам приходит решение проблемы, или вдруг оказывается, что проблема-то вовсе и не проблема, и зацикливаться на ней не стоит.

Отвлеките себя вечером от решения проблем. Дайте отдых нервной системе. Посмотрите хороший фильм или наоборот, лягте пораньше и выспитесь, как следует.

Как развить стрессоустойчивость — профилактика стресса

Слабый больной человек очень подвержен нервным срывам и стрессам. Из этого следует, что здоровый и крепкий человек имеет сильную нервную систему, отсутствие хронических заболеваний создает благоприятный психологический фон.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах или возле водоемов. Вода − замечательное средство для релаксации, она поможет быстро избавиться от нервного напряжения и ослабит хватку стресса.

Учитесь видеть прекрасное и ценить его. Радуйтесь новому дню, солнцу, дождю или снегу, цветам и траве.

Избавляйтесь от неприятных мыслей. При возникшей проблеме старайтесь быстро найти решение, если не получается − отложите её решение до завтрашнего дня. Это значит, займитесь абсолютно другим делом и старайтесь не думать о ней.

В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.

Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины

Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.

Постоянное нахождение в стрессовой ситуации

К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.

Неправильный режим

Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.

Нездоровая пища и сбитый режим питания

Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.

Перегруженность работой и СМИ

Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.

Методы борьбы со стрессом

Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.

№1. Начните мыслить позитивно

Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.

№2. Не пытайтесь всё контролировать

Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.

№3. Найдите хобби

Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.

№4. Поделитесь переживаниями с близким другом

№5. Занимайтесь спортом

Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.

№6. Сделайте самомассаж

Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.

№7. Устройте СПА-день

Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.

№8. Отправляйтесь на шоппинг

Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).

№9. Медитируйте

Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.

Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.

№11. Дышите

Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.

№12. Общайтесь с животными

Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.

№13. Поплачьте

Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.

№14. Займитесь сексом

Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.

№15. Прибегните к лекарствам

Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.

Препараты, помогающие бороться с неврозом:

• антидепрессанты;
• ноотропы;
• нейролептики (назначение только у психиатра);
• травяные сборы и таблетки.

Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.

№16. Устройте ароматерапию

Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.

№17. Скушайте шоколад

Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.

№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей

Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.

№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху

Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!

№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь

Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день - это типичный, но действительно сильный раздражитель.

№21. Купите игрушки-антистресс

Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.

№22. Пейте меньше кофе

Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.

№23. Устройте разгрузочный день

Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму - полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.

№24. Записывайте мысли

Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.

№25. Научитесь планировать

Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.

№26. Используйте методику «Хюгге»

И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.

Для этого нужно:

• сделать дом/офис уютным;
• приглашать гостей;
• научиться вкусно готовить и баловать себя;
• носить комфортную одежду;
• наслаждаться простыми радостями;
• завести хобби.

№27. Научитесь брать перерывы своевременно

Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.

№28. Любите себя

Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.

№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации

К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».

№30. Игнорируйте определённых людей

Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.

В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.