Как контролировать свои эмоции. Как справляться с негативными эмоциями? Умение справляться с негативными эмоциями от людей

Негативные эмоции испытывают все люди, но кто-то с ними справляется легко, своевременно переключаясь или давая им выход.

А кто-то держит их в себе, постоянно накапливая, что приводит к стрессам и различным психосоматическим заболеваниям. И если вы относитесь к таким людям, то вам следует научиться управлять своими эмоциями и научиться справляться с ними. Как это можно сделать? сейчас узнаете.

Для того, чтоб справиться с негативными эмоциями нужно использовать следующие приемы:

1. Простить

Если причина ваших негативных переживаний – это обида, то психологи говорят: "простите". Вам сразу станет легче. Естественно, что одного раза будет не достаточно. Если ваши обиды сильны, то занимайтесь прощением регулярно в течение 1-2 месяцев. Маленькие обиды можно простить за 1-5 медитаций.

Вот самые действенные упражнения от обид:

1. Возьмите лист бумаги. И напишите несколько писем вашему обидчику. В первых выплесните всю боль, в остальных попытайтесь простить. Бумагу потом сожгите.

2. Используйте молитвы.

3. Если у вас хорошо работает воображение проделайте следующее упражнение. Выберите время и место, в котором вы сможете побыть наедине с собой. Сядьте и расслабьтесь. Затем представьте черную дыру, которая втягивает все ваши мысли. Важно их успокоить.

Когда сознание и тело будет готово сосчитайте от 7 до 1 и закройте глазки. Представьте, что вы идете по морскому побережью. Там нет никого? Кроме вас. Вы наслаждаетесь прогулкой, шумом моря. Вы останавливайтесь и выражаете свое намерение простить такого-то человека. Видите как он к вам подходит и вы стоите или сидите напротив друг друга. Посмотрите ему в глаза, возьмите его руки и проговаривайте вслух:

" Я прощаю тебя за то, что..." Вспоминайте все болезненные моменты и отпускайте их. Затем попрощайтесь с данным человеком. И искупайтесь в море, чувствуя, как оно забирает весь негатив и преобразует его в добро.

4. Если вы верите в магию, то можно попробовать ритуальные практики.

Самая простая:

1. Создайте круг.

2. Призовите покровителей.

3. Попросите их помощи в прощении.

4. Зажгите черную свечу. Предворительно зарядите ее на вашу цель, на освобождение от обиды.

5. Напишите на бумаге "избавление от обид"

6. Проговорите 108 раз аффирацию прощения.

7. Сожгите лист.

8. Поблагодарите богов.

9. Завершите круг.

Некоторые эзотерики считают, что прощать обиды нельзя. Их рекомендуют возвращать обидчику.

Они объясняют это так:

Дело в том, что люди причиняя вам боль посылают энергетические волны в вас. И вы их "проглатываете". Прощая других, вы на самом деле загоняете негатив в глубь себя.

Как быть? Вернуть негатив тому, кто его посылал. Или просто "слить" его в огонь, воду, землю, прося преобразовать в любовь.

В первом случае возьмите черную тарелку. Сожгите лист с бумагой, в которой вы выплеснули боль. Затем пепел развейте по ветру, сказав: " уйди туда, откуда пришло".

Во втором варианте обиду можно освободить в воду, сжечь в огне, отправить по ветру или закопать в землю, при этом важно держать фокус на намерении трансформации ее в добрые энергии.

Какая из теорий правильная? Обе. Каждому по вере.

2.Выплеснуть на бумагу

Заведите себе тетрадь и ежедневно пишите все то, что хотите выплеснуть из своей души. Потом можете сжечь свои записи или разорвать. Подобный дневник помогает не только освободиться от ненужных переживааний, но и понять, почему что-либо происходит в вашей жизни. Просто кроме простого выплескивания, занимайтесь интроспекцией.

3.Выразить в танце

Включите энергичную музыку и отпустите свое тело. Пусть одно двигается так, как ему хочется. Хорошо помогает.

Можно добавить к танцу позитивную установку, проговаривая, например фразу: " я отпускаю негатив".

4.Покричать

Если вы можете себе позволить покричать так, чтоб не мешать другим людям, сделайте это. Включите погромче музыку и освобождайтесь от негативных эмоций. Только не переусердствуйте. А то может подняться давление. 5-10 минут вполне достаточно.

Можно сделать подобную практику в лесу или поле.

Дома освобождаясь от гнева, чтоб усилить упражнение, бейте подушки. Если есть груша, здорово. Стучите по ней. Более безопасный вариант - это просто поплакать. Главное не подавлять эмоции, а отпустить их.

Стоит так же здесь сказать вот о чем. Не стоит чувствовать вину за свою теневую сторону. Знайте, что вы имеете право на гнев. Все дуально. Не бывает только позитива. Гнев - это тоже правильно. Скажите себе: " да я злюсь. Я имею на это право". Ну и выплесните все, поплачьте, покричите и.т.п.

5.Заняться спортом.

Бег, прогулки быстрым шагом, работа с грушей или упражнения на пресс тоже могут помочь вам. Если вам данный способ ближе, то замечательно. Воспользуйтесь им себя во благо. Так же можно использовать и более спокойные практики, например йогу. Она отлично успокаивает сознание и гармонизирует тело и душу. Занимайтесь регулярно.

6. Природа

Нет лучшего лекарства от деструктивных переживаний, чем прогулка по лесу, полю или берегу реки. Природа незаменима в исцелении эмоций, кроме того она наполняет энергией.

7. Храмы

Для верующих храм - это чудесное место силы, он действует целительным образом на душу. Если вы раздражительны или переживаете трудное время посещайте церковь чаще. После нее ощущается какой -то свет внутри себя. Так же можно заказать сорокоуст за себя и тех людей, которые вызывают в вас отрицательные переживания.

7. Свечи

Свечную магию применяли с древности. Если вас одолевают мрачные мысли или эмоции зажигайте свечу и созерцайте ее пламя. Представляйте, как огонь сжигает боль, вину или другой негатив.

8.Творчество

Выплеснуть негатив можно с помощью рисования, арт-терапию применяют многие психологи в работе с душой. Так же можно писать рассказы, стихи с позитивной концовкой.

Мысль - начало всего

Для того, чтоб не дать негативным эмоциям овладеть вами, нужно своевременно переключаться с плохого на хорошее. Как только вы поймаете себя на деструктивных мыслях, сразу меняйте их на противоположные. Вначале это будет сложно сделать. Но регулярные тренировки выработают в вас привычку мыслить позитивно или нейтрально.

Для управления эмоциями хорошо помогают медитативные техники. Учитесь расслабляться и успокаивать свое сознание. Делайте по 1 медитации ежедневно в течении 10-30 минут. Это поможет вам справиться с негативными эмоциями. Простая релаксация тоже поможет.

Или попробуйте дыхательные упражнения. Они очень полезны не только для управления своими эмоциями, но и для здоровья всего организма.

Прочь усталость.

Люди которые устают, сложнее контролируют свой эмоциональный фон. Поэтому находите время на отдых. Не предавайте себя ради ложных целей и не будьте жертвами. Жизнь дана, чтоб быть счастливым, чтоб самому делать то, что приносит вам положительные энергии. Обязательно держите фокус на удовольствии. Дурачтесь, путешествуйте, смотрите кино.

Преодоление вины

Вина - это деструктивная эмоция, которая разрушает вас. От нее следует избавляться. Для этого вы можете применять изученые ранее техники прощения. Плюс работать с размышлениями. Как только вы начинаете себя в чем-либо обвинять, говорите себе: "все так, все правильно".

Знайте, что чувство вины искусственное, его создали с целью управления вами. Человеком, считающим, что он сделал что-то неправильно легко манипулировать.

Знайте, что вы живете, как умеете. И делали то, что могли. Не стоит застревать на прошлом. На своих ошибках. Отпустите их. И следуйте вперед с чистым сердцем, живя так, как считаете нужным. Ошибаться - это тоже правильно. Это часть жизни. Без этого не было бы великих свершений. Ошибки учат стать умнее и мудрее.

Управление страхом

Страх - еще одна эмоция, которой следует научиться управлять. И единственно рабочий метод это сделать, это выходить из своего комфортного пространства, идти навстречу тому, чего вы боитесь.

Только так вы обретете силу.

Ох уж эти паттерны

Чтоб управлять эмоциями, важно знать причину их появления. За ними стоят ваши паттерны. Этот термин используется в методике Тойча. Он выделил 14 основных уроков успеха, которые влияют на нашу жизнь.

Преодолеваются паттерны путем размышлений.

Например, вы поймали себя на том, что вас раздражает определенный человек. По тойчу это паттерн любви к людям. Вы можете относиться враждебно к окружающим и раздражаться по тем или иным поводам.

Как только вы себя на этом поймали, скажите себе:

" Имя, ты что опять враждебно относишься к другим? На самом деле этот человек имеет право быть собой, он имеет право на свои реакции, на свое мнение".

Работая в таком направлении вы скорекиируйте свое восприятие и перестанете испытывать негативные эмоции.

Если случился срыв

Не стоит застревать в своих переживаниях. Срывы - это нормально. Главное своевременно их осознать и двигаться дальше.

То есть вначале вам следует принять то, что вы вышли из равновесия. Во- вторых извлечь уроки. И в-третьих отпустить, идти вперед.

А так же не забудьте найти причину ваших негативных переживаний. Спросите себя:» Почему я злюсь (гневаюсь, обижаюсь…)» и « Что я могу сделать, чтоб исправить данное положение» Ответьте на эти вопросы и предпримите меры.

Повышенная эмоциональность, взрывной характер отличают человека, который по любому поводу бурно выражает собственные чувства и не может их контролировать. Событие любого характера (радостное или же негативное) будет толчком для бурного эмоционального реагирования и может стать причиной эмоционального выгорания.

Хочется смеяться и плакать, кричать или разбить что-нибудь в порыве гнева и раздражения, разговор тянет перевести в выяснение отношений с битьем посуды и репликами на повышенных тонах. Любая новость вызывает шквал чувственных переживаний: от захлестывающих радостных до упадническо - депрессивных, неудачи вообще сводят с ума, хочется крушить, ломать, кричать, возмущаться. Если вам знакомы такие состояния, то вы - владелец повышенной эмоциональности и вам наверняка не по наслышке знакомо, что итогом таких вот эмоциональных всплесков может стать эмоциональное выгорание.

Эмоции помогают нам выражать собственные чувства, но порой их сила настолько сильна, что начинает выходить из-под контроля. Тут человек может задуматься: а можно ли научиться контролировать свои эмоции и как справиться с ними в моменты особенно напряженные? Сделать это можно, но для достижения желаемой гармонии с собой придется потрудиться и познакомиться с механизмами функционирования собственного внутреннего мира.

Эмоциональный баланс - почему его нет?

Конечно, бурно выражать свои эмоции это не нормально для психики человека. Причем подчас даже деструктивно сказывается и на его мироощущении, разметая в клочья спокойствие и взвешенное восприятие реальности, но и может служить толчком для развития букета сопутствующих проблем: депрессии , апатии, развитии психосоматических заболеваний .

Неправильно также считать повышенную эмоциональной чертой характера: мол, "я такой родился и сделать с этим ничгео нельзя". Как раз сделать можно, если понимать, что любая так называемая "черта характера" - это набор огромного количества срабатывающих внутри вас автоматов реагирования под воздействием вашего подсознания, которое хранит всю информацию о вашем прошлом, все ваши убеждения и представления о себе и мире:

• былые обиды, особенно те, что были получены в детстве,
• невысказанные горечь, слезы,
• страхи, фобии и мнительность, привычка делать "из мухи - слона" и преувеличивать масштабы любой проблемы,
• прошлые неудачи и провалы и выводы, сделанные в их результате, привычка "ожидать худшего" и страх перемен,
• множество личных представлений и жестких убеждений о том, как "все должно быть", как "правильно", которые бьют фонтаном, когда ситуация выходит за рамки ее ожидаемой идеальной модели.

А также множество других причин, которые у каждого человека - свои. Весь этот накопленный за жизнь багаж не только сохраняется подсознанием, но и определяет модели эмоционального реагирования человека. Внутри словно срабатывает автомат - и мы вновь и вновь ощущаем гнев, ярость, депрессию, злость или зависть, не понимая почему.

У каждого человека свой личный накопленный за жизнь "багаж", поэтому все мы разные и по-разному реагируем, переживаем, страдаем и смеемся под воздействием разных поводов. Но достижение эмоционального баланса универсально, так как оно заложено в освобождении подсознания от всей хранящейся в нем негативной информации, всех подавленных эмоций.

Как контролировать свои эмоции и жить в гармонии с собой

Можно каждый раз успокаивать себя, говоря, что "все хорошо", можно визуализировать и стараться излучать "любовь и свет" или обратиться за помощью к всезнающему интернету и спросить совета на форумах или поискать его в психологических колонках. НО. Все эти меры будут неким косметическим ремонтом, потому что не раскроют перед вами всех истинных корней проблемы. Излучать свет тяжело, если изнутри тебя подпирает злоба и бьет через край агрессия. Насиловать себя и улыбаться сквозь слезы не только тяжело, но и вредно. Логически пытаться убеждать себя, что в той или иной ситуации нужно сохранять спокойствие, тоже бесполезно. Сознание задействуется порядка в пяти процентах механизмов функционирования человеческой сущности, все остальное - это работа подсознания, оно не внемлет логике, увещеваниям и временным мерам.

Устраняя заложенные в подсознании программы реагирования появляется возможность действительно эффективного управления своими эмоциями. Не стоит относиться к подсознании при этом, как к врагу, конечно. Накапливая информацию в себе, подсознание стремится защищать нас, а не разрушать, ведь оно сохраняет все наши травмы, все то, что больно ударило по нашей психике, и старается через автоматы предотвратить появление этих травм еще раз. Через злость, агрессию, депрессию мы защищаемся, как маленькие дети от побоев и наказаний.

Если эти автоматы попытаться убрать, то выражение эмоций становится свободным. Ваши переживания уже не определяются тем, что вы пережили в прошлом или какие "мысли" есть у вас о том, как себя стоит вести, а вашим эмоциональном балансом. Гармония с собой - это не бесчувственность, это и есть эмоциональный баланс, при котором эмоции не захлестывают, не приводят к эмоциональному выгоранию, это спокойное и ровное состояние. Неудачи, если они происходят, воспринимаются как рабочий момент: "было и прошло", а радость переживается так, как хочется в момент здесь и сейчас.

Информация на этом статье - результат личного опыта его автора, все статьи написаны исходя из собственных результатов пользования системой и не имеют целью убедить кого-нибудь в чем-то.

Данный сайт является личной инициативой его автора и не имеет никакого отношения к автору техники Турбо-Суслик Дмитрию Леушкину.

Невероятные факты

Эмоции испытывать нормально, проблема состоит в том, что часто мы совершенно не знаем, что с ними делать.

Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин выходом чаще всего становятся видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями с помощью еды или шопинга.

Хорошо, если это происходит время от времени. Однако чаще всего такими нездоровыми методами мы пользуемся регулярно. В конце концов, страдают наши отношения, работа и здоровье.

Как же научиться управлять своими эмоциями эффективно?

Есть несколько правил, которые нужно помнить.

Как научиться контролировать свои эмоции

1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.

2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.

3. Вы отвечаете за свои эмоции.

4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.

5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.

6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.

7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать .

8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.

9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.

10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.

11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.

Как управлять эмоциями

Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.

Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.

Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.

1. Какую эмоцию вы испытываете

Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.

Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: "Я что если я не найду работу? ", "Что если я останусь одинокой? ", "Что если я провалю экзамен? ". Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.

Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.

Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.

Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.

2. Определите послание ваших эмоций

Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:

Тревога: Чего я боюсь?

Грусть: Что я потерял/а?

Злость: Какие мои ценности задел другой человек?

Счастье: Что я приобрел/а?

Управление эмоциями

Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.

Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.

Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.

Многие люди жалуются на то, что не могут собрать "нервы в коробочку", сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или "прийти в себя" после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком... Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить поступок, о котором потом будет сожалеть - и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности.

Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый - сдерживать эмоции , не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива - и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй - научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.

Следите за собой

Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий - теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.

Справляйтесь с усталостью

Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество - лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за в аквариуме.

Дышите глубже

Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать - помните, что ваше спокойствие - залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его "наведению порядка" внутри. Ясные мысли - залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.

Не бойтесь обращаться к психотерапевту

Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а "вспышки" адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга - следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди - впечатлительны, и если вы "нагрузите" такого человека - отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины - оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас "жилеткой". Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость - то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.

Вы найдете их список внизу страницы.

Эмоции есть у всех. С некоторыми из них – радостью или счастьем – достаточно легко справиться. Другие эмоции, включая страх, гнев или грусть, сложнее. Имея дело с гневом, подавленностью или разочарованием, важно уметь правильно реагировать на такие эмоции, вызывающие беспокойство в краткосрочной и в долгосрочной перспективе.

Шаги

Как обуздать сложные эмоции в напряженный момент

Определите текущую эмоцию. Это может быть сложнее, чем кажется. Если вы сомневаетесь, начните с четырех основных категорий: беспокойство, печаль, гнев или радость. Просто определив свое ощущение, можно начинать ослаблять эмоцию, продвигаясь в поиске причины. Чувства могут отличаться по интенсивности, но большинство из них можно отнести к одной из четырех этих широких категорий.

Практикуйте дыхательные методы релаксации. Такие меры в момент борьбы со сложной эмоцией являются распространенной стратегией. Чтобы справиться с эмоциональной реакцией, сконцентрируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать. В данном случае это дыхание. Исследования показывают, что тренировка дыхательного контроля положительно сказывается на стрессовой реакции «бей или беги».

• Например, одним из простых способов является счет до пяти при вдыхании, последующая задержка дыхания и счет до пяти на выходе. Сосредоточьтесь на каждом этапе дыхания.
• Еще одним способом является метод сдутого шарика. Надуйте шарик и смотрите, как он сдуется.

1. Метод самоуспокоения. Это еще один способ сосредоточиться на чем-либо, помимо сложной эмоции. Показательным примером самоуспокоения является метод пяти органов чувств. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Затем отделите каждое из своих пяти чувств и сосредоточьтесь на каждом из них в течении минуты. Учитывайте следующее:

   • Слух: Какие звуки до вас доносятся? Важны наружные звуки – шум автомобилей, разговоры людей, щебет птиц. Переключитесь на внутренние звуки – дыхание или пищеварение. Когда вы сосредоточены на слухе, замечаете ли вы то, что ранее ускользало от вашего внимания?
   • Обоняние: Какие запахи вы ощущаете? Поблизости есть еда? Цветы за окном? Можно выявить запахи, которых вы не замечали до этого, вроде запаха бумаги в книге. Закройте глаза. Иногда это помогает снизить визуальные отвлекающие факторы.
   • Зрение: Что вы видите? Обращайте внимание на детали – цвета, узоры, формы и текстуры. Обратите внимание на цветовую палитру обычных предметов, которые вы не особо рассматривали ранее.
   • Вкус: Какой вкус вы ощущаете? Даже если вы ничего не едите, вы ощущаете определенный вкус. Различите послевкусие последнего напитка или блюда. Пройдитесь языком по зубам и щекам, чтобы понять точнее.
   • Осязание: Что вы чувствуете, не двигаясь из текущего сидячего положения? Почувствуйте кожей прикосновения одежды, стула или пола. Ощутите текстуру ткани или обивки стула пальцами и сосредоточьтесь на этом.

2. Попробуйте прогрессивную релаксацию мышц (ПРМ). Это один из способов управления ситуацией путем напряжения и расслабления различных групп мышц. К преимуществам такого способа относят возможность осознать все физические ощущения вашего организма. Начните с пальцев на ногах и переходите к отдельным группам мышц всего тела до самой головы.

   Медитация или молитва. Медитация улучшает положительные эмоции, чувство удовлетворения, здоровье и радость. А также снижает беспокойство, стресс и подавленность. Существует множество способов медитации, но цель каждого из них заключается в успокоении сознания.

   Отбросьте отрицательную мысль. Некоторым полезно записывать отрицательные эмоции, чтобы потом поставить их под сомнение. Физическое действие вроде броска бумаги, на которой записана отрицательная эмоция, поможет справиться с ней ментально. Несмотря на символизм, связь контролируемого физического действия с отпусканием эмоции должна помочь вам.

   Положительные образы. Самым простым способом прервать отрицательные мысли может стать замена положительными образами. Это особенно полезно, если вы застряли в воспоминании со сложным эмоциональным воздействием. Начните с образа или мысленного представления чего-то приятного или умиротворяющего. Это может быть место или воспоминание. Вы можете подумать о времени / ситуации / месте, которые могу успокоить вас и улучшить настроение.

   Поговорите с другом. Одиночество при грустных или болезненных эмоциях может создать эхо-камеру, в которой вращается ваша эмоция. Попробуйте поговорить с человеком из вашего круга общения. Эмоции заразительны, и радость – не исключение. Один из ваших веселых друзей может спасти вас в такой момент.

   Как обуздать эмоции на длительное время

   1. Ведите дневник. Многим это помогает понять и переварить сложные эмоции. Иногда сложность эмоции – это просто невозможность ее выразить. Записывайте события, свои ощущения, продолжительность и остроту эмоций. Просто оформив эти мысли в виде записи, вы тут же начнете переваривать эмоцию.

      Определите источник сложных эмоций. Записывая свои эмоции, вы можете обнаружить повторение источников, которое раньше не было очевидным. Попытайтесь определить источник каждой эмоции. Узнав общие причины, попытайтесь понять, как от них избавиться или хотя бы снизить влияние на вас.

      Боритесь с отрицательными мыслями. Часто люди отчаиваются при сложных эмоциях и тут же начинают развивать отрицательные мысли, далекие от реальности. Отделив и поставив под сомнение такие мысли, вы сможете отследить реакции, превращающиеся в лавину тяжелых эмоций. Процесс борьбы и исправления своих мыслей требует времени и терпения, а для начала задайте себе следующие вопросы:

      • Эта мысль правдива?
      • Если вы считаете ее правдивой, какие доказательства поддерживают такую гипотезу?
      • Как вы реагируете на отрицательные мысли?
      • Как изменится ваше поведение или действия, если вы избавитесь от этой мысли?

   2. Используйте методы прерывания мыслей. Поняв, как поставить под сомнение отрицательные мысли, можно начать признавать связанные с ними модели поведения. Это позволит вам прервать ряд отрицательных мыслей, заменив их положительными или продуктивными мыслями.

      • Можно начать с устного прерывания (сказать себе «Перестань») или даже физического стимула (резиновая лента на запястье), когда обнаруживаете отрицательную мысль. Это поможет прервать ее.

   3. Сублимируйте сложные эмоции. Переключайтесь на любимое дело, когда у вас возникают сложные эмоции. Используйте эти чувства как канал для творческого и художественного выражения. Это и есть сублимация. Тяжелые эмоции потребляют много энергии, а направление этой энергии в дела, умения и другие положительные выходы поможет продуктивно справиться с ситуацией.

      Ищите поддержку у близких людей. Не пытайтесь свернуть горы в одиночку. Разговор с человеком, который способен успокоить вас, поможет ослабить сложные эмоции или отрицательные мысли. Также это может вылиться в решение вашей проблемы или в способ бороться с эмоциями, который раньше не приходил вам с голову. Сокрытие проблем всегда лишь создает новые, но не решает их. Ищите поддержки у друзей, близких, родственников или даже у специалистов по оказанию психологической помощи.

      Поговорите со специалистом. Если у вас скопились длительные стрессы от борьбы со сложными эмоциями, то можно обратиться за помощью к профессионалам.